马上快过年了如何用一个月的时间逼自己瘦下来?
马上快过年了如何用一个月的时间逼自己瘦下来?
马上快过年了如何用一个月的时间逼自己瘦下来?,赵之心减肥,靓而美减肥,苦荞可以减肥很多妹子说要减肥,想要瘦下来的自己,可是就光说不动。如果你真想瘦下来,那就先静下心来,好好问问自己:你到底为什么减肥?你真的想瘦下来吗?
一个月的时间,只要你好好吃饭,小基数的可以减掉5到10斤,大基数的可以减掉10到20斤。不需要节食饿肚子,而且过程啊,很好执行。下面是我给大家整理的减肥方案,如果你想在年前逼自己一把,让自己瘦下来,别忘了点赞收藏!
这一周你不需要做很大的变化,三餐正常吃就行,唯一的要求,就是把三餐之外的零食、饮料、夜宵、点心通通都戒掉,每天喝够两升水(喝水8大时间:早起、早餐后1小时、午餐前30分钟、午餐后1小时、下午3点、晚餐前30分钟、晚餐后1小时、晚上8~9点),如果你能做到,就可以轻松的减掉2~5斤,那如果做不到,恭喜你,下一周重新开始。
这周三餐要吃七分饱,值得注意的是要把晚餐的主食减少一半,同时增加一半的蛋白质和蔬菜,而且晚餐要在睡前的三小时前吃完。这周的饮水量要达到2500毫升,它可以增加你的饱腹感,又可以提高你的代谢。这个星期你会发现体重直线斤,而且你的体脂率也会下降。这个启动期很重要,是你瘦下来的基石,一定要坚持。
这周要继续打造能量缺口,要适当的增加运动,如果你的BMI大于25(BMI是指身体质量指数,计算公式为:BMI=体重kg÷身高m2),可以做中低强度的燃脂操,注意千万不要有跑跳类的动作;如果你的BMI在20~25之间,可以做中高强度的燃脂操。
大家要循序渐进的延长你的运动时间,如果在晚上运动(比较适合学生党和上班族),不仅能够帮助你燃脂,更有助于睡眠。体质比较好的姐妹可以尝试在早上做20~30分钟的有氧运动(比如跑步、椭圆机、跳绳、骑单车等),这周突破一下可以减掉3~6斤。
那这周的目标是提高代谢,同时让你瘦下来不反弹,这周的你脂肪含量会大量的减少,胃口也会明显变小。在饮食上,可以选择不连续的两天进行轻断食,轻断食日的热量在500~600大卡,如果你进入了平台期,可以用16+8(在8个小时之内吃三顿饭,剩下16个小时什么都不吃,利用热量差原理可以减少热量来源,促进热量得到代谢)的方法突破平台。这周可以减掉2~4斤甚至更多,如果你坚持到这里,简直太棒了,你基本是肉眼可见的瘦下来。
减肥是件循序渐进的事情,大家在减肥的时候千万不要急于求成,只要你能坚持夏利,一定能收获完美的身材。
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