空腹锻炼or吃了再练哪种减脂效果更好？

空腹锻炼or吃了再练哪种减脂效果更好？

　　杏仁可以减肥,减肥脸黑,绷带减肥对于想要减脂的你，早起运动你有没有这样纠结过，是空腹锻炼，还是先吃一点再练更减脂？

　　英国巴斯大学和伯明翰大学研究显示：在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，并降低心血管疾病风险。

　　在这项为期6周的研究中，共有30名肥胖或超重的男性受试者参加，分为两个干预组（运动前/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式）：两个干预组分别在摄入营养早餐或碳水化合物之前和之后进行中等强度的自行车运动。肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。

　　研究人员认为，脂肪消耗的增加主要是由于参试者一夜未进食，体内胰岛素水平降低，此时锻炼可启动体内储存的碳水化合物和脂肪为燃料。

　　一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类。不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。

　　肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。

　　如果是以上人群， 可以在运动前半个小时到一个小时摄入一些以碳水化合物为主的食物，同时不要吃过多的脂肪、膳食纤维，以免消化不良。

　　也还可以通过一些液体食物来获得能量，他们往往都很容易消化吸收。牛奶、运动饮料、蜂蜜水、香蕉等。

　　很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。秋冬季宜在上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。

　　老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，不适合清晨锻炼，推荐在下午15点左右进行。

　　晨练前先观察天气，遇到以下几种情况最好在室内运动：气温低于零下10℃；大风天；雾霾天。

　　有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。运动贵在坚持，而不在于速度和强度。对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线%，老年人应更低些。

　　对于想减脂的人来说，早上空腹运动是一种优上加优的选择，因为这样脂肪燃烧更快，减肥效果更好。如果不吃早餐后，引起身体上的不适，还是适当吃一些。早餐饿了可以吃，不饿就不吃，就这么简单。

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