B站爆火的燃脂魔王帕梅拉太狠了！她的瘦身食谱我搞到了！真香

B站爆火的燃脂魔王帕梅拉太狠了！她的瘦身食谱我搞到了！真香

　　减肥就是饿,减肥怎么减腹部,减肥对血液吗？“周六野”、“天鹅臂”、“波比跳”...光是想想就累得慌。我是有跟着锻炼，只看视频好像很简单，跟练以后才知道坚持下来有多难，怪不得大家称她为

　　她的业务能力不仅体现在蜂腰翘臀的完美身材和力量的线条美，还有训练动作的流畅精准。深知这样的好身材除了要有适合自己的训练强度，

　　，味道会怎么样，适不适合正在减肥的人呢？那，今天来复刻一下“帕梅拉的三餐”。

　　燕麦粥先加热水泡开，然后加一点牛奶或者燕麦奶调整一下浓稠度，再摆上切片的香蕉和洗干净的蓝莓，最后再加一勺优质脂肪花生酱，洒上一点坚果碎就完成啦。

　　坚果如果觉得颗粒太大可以装到保鲜袋里用擀面杖拍碎，这样方便就着燕麦一起吃。

　　泡开的燕麦本身是没有味道的，但有了其他食材的增色，舀一大勺酸甜交织，非常适合入口，早餐喜欢吃

　　，蓝莓就着粥一起吃虽然有酸甜的刺激，但是花吃姐姐还是有点难以接受这种黏糊糊的口感，不过偶尔吃一次还是比较新鲜。

　　一般是意面或者粗粮面条，辅食会选择蔬菜和鸡胸肉，如果蔬菜摄入不够还会搭配一杯蔬菜汁。

　　，粗粮谷物+鸡胸肉+菠菜+腰果，粗粮谷物含有的膳食纤维饱腹感比较强，搭配的深色蔬菜菠菜和咖喱味的鸡胸肉吃起来就不会很抗拒。

　　，先把鸡胸肉切小块用中小火两面煎5分钟，然后加入咖喱粉、孜然粉和盐调味，接着加入适量牛奶，煮到奶干后就可以用叉子撕成鸡丝。

　　菠菜就是最简单的用水炒1分钟后沥干，知道减肥人士最难接受的就是水焯，所以烫熟后可以加一点

　　。细心的朋友会发现帕梅拉食谱中的菠菜是生的，其实只是品种不同，这种可生食菠菜比较难买到，其他营养含量都没差别。

　　然后只要把米饭、咖喱鸡胸肉、菠菜和腰果摆到碗中，再撒一把葱花就可以了，如果追求更低热量，可以把

　　比起早餐燕麦粥，花吃姐姐比较能接受这个午餐，咖喱鸡胸肉丝吸饱了牛奶充满咖喱奶香味，很嫩而且会拉丝。菠菜咸鲜的味道也没有吃草的那种枯燥，这道菜比较适合做成

　　，热量不会很高，成分也很天然。相信大家减肥最害怕的就是突然很馋然后暴饮暴食，有一个小办法就是加餐吃一点营养健康的小零食。

　　准备10g奇亚籽用热水泡开到粘稠状态，然后将西葫芦削皮切片放到料理机中磨碎。把泡开的奇亚籽、1个鸡蛋、适量孜然粉、白胡椒粉和盐加到料理机中搅拌均匀，然后锅中刷点油煎熟就可以了。

　　看起来好像很简单，但是我第一次做失败了，问题就是太水导致无法粘合在一起，这样煎就

　　两面煎得焦香的松饼叠在一起很有层次，吃起来松软香嫩，内里比较丝滑，有一种吃豆乳的满足感。多余的西葫芦还可以来做一个帕梅拉也喜欢吃的小零嘴，西葫芦切薄片然后放进150度烤箱烘烤20分钟再撒点香料就是堪比薯片的美味啦。

　　，而且很少有主食，如果她全天的碳水摄入量达到预算热量的一半左右，她就不会吃主食。我想要复刻的是这款有可以替代主食——土豆的素食碗，包含了胡萝卜、芦笋、黄瓜、菠菜和鸡蛋。

　　这里最花时间的就是土豆，我选择的是小土豆，洗净后划几刀注意不要切断，然后撒点胡椒粉和盐放入烤箱180度烤40分钟。

　　鸡蛋沸水下锅煮6-7分钟就是完美的溏心蛋，然后只要按照图片上的顺序把它们码好就完成了。

　　，内里自带的甜味和表皮的咸碰撞，不会显得干。芦笋焯4-5分钟刚刚好，很嫩，咬一口的脆爽和入口就化的奇妙口感，是我不会抗拒的蔬菜。

　　午餐咖喱鸡肉饭和下午茶西葫芦奇亚籽松饼。她的ins里还有好多看起来很好吃的食物我是非常推荐大家去试试的，不过仅仅是这一天吃下来，我觉得最大的问题就是不！满！足！这样往往会导致深夜的暴饮暴食，所以我觉得选择适合自己并且又喜欢的食物非常重要，不要一味关注食物的卡路里。

　　锻炼已然很辛苦了，再不吃点自己享受的食物会非常痛苦，大家可能会说喜欢的食物都是垃圾食品，其实

　　，偶尔吃一次和天天吃还是不一样的。食物的变化所带来的新鲜感也很重要，多样性的食物除了能带来更均衡的营养还有不一样的心情。而且在我看来，运动是为了更健康更健美的身体，对于爱吃的我来说，运动才是减脂的关键，有时候运动甚至只是为了让我吃的时候更畅快更加没有约束。

　　，帕梅拉的食谱值得参考。但是每个人的饮食习惯不同，希望大家能找到适合自己的训练和饮食计划。