12种减肥食物 比吃鱼更有效

12种减肥食物 比吃鱼更有效

　　纤黛减肥药,是真的吗减肥,减肥心节食的重要性是不容置疑的，有些食物可以帮助你消耗更多的卡路里，增强你的能量，增加你的饱胀感，从而达到最好的减肥效果。

　　今天我要给你推荐12种富含脂肪的食物，其中有鱼、蛋、苹果、可可、芹菜等。读了本文，你就不会再错过任何一种减肥食物了。

　　鱼类富含蛋白质和有益于心脏的Omega-3，例如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。蛋白质是最能使人感到满足的营养素，它的卡路里对碳水化合物和脂肪的作用更大。总之，吃高蛋白食物不仅能让你感觉更饱，还能让你吸收更多的卡路里来消化食物。这项研究表明，吃鱼的人在体重减轻时体重增加的可能性要比吃鱼的人少，而且他们体内的皮质醇水平也会下降。

　　蛋类不仅热量低，而且蛋白质含量高，微量元素含量高，特别是“万能蛋”。鸡蛋富含维生素 B，能够加快新陈代谢，将食物转化为能源。

　　它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，快速达到作用。

　　辣椒以辛辣著称，食用多了，身体会出汗，主要原因是辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进身体的新陈代谢。有研究表明，食用辣椒素能使你食欲下降，每天摄入50卡路里，还能增加你的饱腹感，避免吃得太多，从而减少热量的摄入。

　　牛油果富含不饱和脂肪酸，可以增强你的饱腹感。一份研究表明，肥胖的人午饭时可以吃掉一半的牛油果，从而降低他们午饭后的胃口。牛油果是一种具有抗炎作用的水果，对身体的新陈代谢有一定的影响，因此要想瘦下来，最好多吃牛油果，一枚牛油果含有300-400卡路里，30-40克的脂肪。

　　酸奶是一种很好的瘦身食物，富含有助于消化的营养素。研究表明，优格能有效地消除肠胃中的脂肪，每天喝一杯酸奶能减少80%的腹部脂肪，还能补充锌、碘、钾、B5等维生素和矿物质。

　　生可可是一种天然的水果，富含丰富的油脂，而生可可本身就是一个巨大的营养品，其中含有一种名为多酚的抗氧化物质，可以有效地预防肥胖。生可可具有降低血浆胰岛素及降低血糖的作用。有研究表明，高抗氧化能力和提高胰岛素敏感性的生可可会让你变得更苗条、更快乐。

　　绿茶是一种能燃烧脂肪的植物，富含抗氧化剂，这种物质中的有助于燃烧脂肪。有研究表明，适量的能够帮助燃烧脂肪，提高运动的效率。不过，绿茶最诱人之处在于，其所含的抗氧化剂可以促进新陈代谢，帮助你在运动或休息时燃烧更多的热量。

　　别看它们个头小，但它们的功效却是非同小可。浆果、黑莓、草莓中含有丰富的纤维素，但是糖分却很低。不过，除此之外，浆果还有助于控制血糖、控制食欲和促进新陈代谢。

　　每日膳食中加入亚麻籽是一个很好的减肥方法，因为其中含有能减少体内脂肪和胆固醇的单位不饱和脂肪酸。亚麻籽是指那些想要平坦腹部和经常感到腹胀的人一定要使用，因为这种食物富含纤维素，能维持消化系统的健康，并能缓解腹部的胀气。