48岁的李冰冰身材依旧苗条有型直言想减肥饮食和运动缺一不可

48岁的李冰冰身材依旧苗条有型直言想减肥饮食和运动缺一不可

　　,,影视行业内在，新老演员都有。迈入行业首要原则是管理形象，不仅限于皮肤状态稳定，身材管理同样重要。

　　李冰冰是老演员，参演作品很多，塑造了很多经典角色。近两年，随时有出现在荧幕上，但作品数量相对减少。作为一名公众人物，她对身材管理很严格，出道多年，身材未走样过。

　　1973年出生的她，已经48岁了。自从凭借《天下无贼》中的小叶一角被大众熟知。后来又在《风声》中精湛的演技荣获金马奖。近两年加盟好莱坞《巨齿鲨》电影，重回大众视野。

　　李冰冰自出道到现在为止，身材始终纤细有型，身高1.66米，体重常年在104斤，不是“骨感”美人，身材却非常匀称。她在社交平台分享自己减肥方法，直言饮食和运动缺一不可。

　　李冰冰饮食主要原则是清淡和少食多餐。众所周知，清淡类食物会降低人的口腹之欲，摄入热量逐渐降低，从而让摄入量与消耗量形成赤字。

　　少油、少盐、少糖，尤其是要避免糖油混合物。科学研究表明，盐具有吸附水的特性，多吃盐会令水份长期滞留在体内，形成水肿，不利于新陈代谢。

　　少时多餐，每顿饭吃到7分饱左右停止。可在早餐与午餐，午餐与晚餐之间适量加餐，例如时令水果樱桃、苹果、柚子、蓝莓等等，也可是少量干果例如核桃仁、夏威夷果、花生等等。

　　除去上述之外，她还非常注意喝水。正常人每天需要和2000-2500毫升，早上空腹喝一杯水，饭前喝一杯，既可以促进代谢，又可以增强饱腹感。如果每天运动，可以增加到3000毫升。

　　李冰冰最常做的运动是瑜伽，它既可以消耗热量，又可以锻炼身体柔软性。她练习瑜伽已经很多年了，经常在社交平台分享自己练习的图片。

　　瑜伽动作有几十种，较为简单的消耗热量低，动作难度大消耗热量大。李冰冰通常会臀桥、单腿支撑、高抬腿等，一般练习10分钟，身体便有发热的迹象。

　　参考动作及频率：单腿屈膝、手臂背后合拢、前倾式坐姿等等。一周练习2-3次，每次尽量在饭后两个小时再做，每次持续时间40-60分钟。

　　没有人可以永久对抗时间，但可以尽力延缓。年龄越大，身体内部新城代谢越低。唯有控制饮食热量和多运动才是保持身材的关键。

　　冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

　　根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

　　冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

　　结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。