少吃多餐实践篇（140+到100斤）

少吃多餐实践篇（140+到100斤）

　　不会减肥,高血压减肥,少吃对减肥2013年我就在天涯上发了我减肥成功的帖子链接在此，想看原贴的人可以看戳可以不辈子不胖少吃多餐（130-98）+护肤+时尚搭配_时尚资讯_天涯论坛_天涯社区，从将近140的体重到98斤，后面也有很多人用我少吃多餐的方法成功了，上周我选了群里的大师姐也就是红酒微酸（她孕期最终154-现在的106）做了例子同样的方少吃多餐的方法，同样刘帆也是用我少吃多餐的方法瘦下来的，其实大家减肥就像爱情电影的情感线基本相同，都是爱美想减肥→作死就不会死的去节食→暴食→冷静的看待身体和食物的关系→不怕胖的心→瘦！

　　说起减肥，要从高中讲起～小时候完全没有减肥的概念，在奶奶家长大的我，把饮食习惯活活被养成小猪，吃饱了还喂，吃完饭给水果，吃完水果给饮料，各种好吃好喝，把我的大脑练成了不吃撑就像没吃一样的神经，到了高中165左右的身高，已经有120斤了。（章鱼念念碎：中国人就是生怕孩子饿着，胖其实很多源于小时候不良的饮食习惯，忽视了倾听身体的反应）青春期的姑娘都开始打扮自己了，当时我才意识到我的大腿简直跟柱子一样哈哈。爸爸经常嘲笑我是象腿，我还会很生气！觉得受到了侮辱，经常上网百度“一个月瘦20斤”，“如何快速减肥”这些网上铺天盖地的方法，第一次吧，我就是七天鸡蛋黄瓜减肥，我记得当时我也是学习比较拼，减肥更是谁敢跟我比毅力！我一口气只吃黄瓜鸡蛋连吃一周，就瘦十斤了。一周就瘦到110了，这下尝到甜头，再也不回头了，从那时开始减肥＝“饿肚子”这三个字深深的印在脑回路里了，多少头牛都拉不回来。（章鱼念念碎：这部分就像我天涯帖子里写的一样，相信偏方，走节食的路，其实这样会更胖!）

　　当时也许是身体底子好，以前我的头发很厚密，月经量也很多，瘦了这十斤我还是想再瘦，但是后面就跟大家都有的体会一样～再节食，过几天就会吃回去、始终无法突破这110斤的砍。

　　上了大学以为自己有时间，也没人管我，终于可以肆无忌惮，尽情的减肥了。好蠢啊哈哈……一上大学我开启了一段疯狂的苹果牛奶减肥法，一口气下了一百斤，看到两位数的体重，我开心得快飞起来了，这时候就姨妈好几个月不来了，最严重的是走路经常眼前漆黑。当时我记得室友全都在吃外卖，吃麻辣烫这些香的不行的东西，我就在一边贴墙站，看着她们吃，和她们聊天，心说我一点都不想吃。觉得自己酷极了，后来有一天一个室友给我一片饼干，我印象很深这块饼干，她说这饼干特别好吃牛奶味很浓，我想就一块，那我就尝一下吧，那一瞬间，真的是天雷勾地火！舌尖上的味蕾被开启了新世界一样！整个大脑也是那种360度旋转外接720度托马斯回旋般跳跃！怎么会有这么好吃的东西！然后我就经常心心念念这种香甜酥脆的味道，后面的故事也和大家设想的一样，不断暴食饼干面包小甜点，炒饭炒面大饼子！然后光荣的回到了110+ 斤，就是忍饥挨饿两个月，几天回到解放前，这时我依然以为自己是毅力不够，常常怨恨自己不够努力，对自己不够狠……（章鱼念念碎：节食会让你爱上你本来根本不爱的东西！更会让你馋你平时不吃的，馋甜食就是缺碳水化合物，馋油炸就是缺油脂，馋肉就是缺蛋白质，馋什么就是缺什么！）

　　这时候的照片大概是这样（要说一下，最胖的时候没有照片，而且比较占便宜，脸瘦！）

　　下面的经历是比较山崩地裂的，现在也许说起来是云淡风轻，但是那绝对是最不想回忆的一年。现在想想当时我有点因为减肥减的抑郁了，常常绝望到想去死……

　　那时候我好多事情都遇到了麻烦，感情啊，大学室友啊，各种烦心事堆到一起，我经常会把这些不好的状况跟我不够瘦联系到一起，非常非常自卑，对自我认知就是愚蠢的觉得自己是悲剧，整天幻想着“等我瘦下来，什么都有了”这种泡沫般的豪言壮语，然后在这样的内心世界里，我跟人家网上断食的吧主学绝食，说是绝食二十天能瘦二十斤，只喝水，不吃东西。我也跟着一起绝，好像食物就是毒药，吃了会死人一样。这一次真的是作死了，说实话我不知道网上那些靠断食减肥真的成功的人，是真的身体底子好，经得起折腾，还是有心想带坏节奏，但是我是真的做不到。因为我做不到一口气绝食很多很多天，经常是三天就喝水，几天就吃一个水果这样，然后几天不行了就暴食暴食暴食，暴食的时候风卷残云，狂风卷积着乌云啊！好像有人会跟我抢一样，断断暴暴过了一个暑假就胖到128，我都记得称体重时那个绝望啊，觉得好无力，（章鱼念念碎：民以食为天，如果不能好好吃，就会觉得生活的颜色是灰色的，缺乏信念、憧憬、失去信心。）

　　真的是最可怕的就是“yo-yo diet”，所谓悠悠球饮食，一绝食一暴食，这尼玛不是减肥，这绝壁是增肥的套路，谁要是想增肥用这办法绝对是最快的，饿自己几天，再吃回去，胖的速度要上天！最胖的时候（章鱼念念碎：节食=增胖，前期瘦掉其实掉的是肌肉，肌肉掉了代谢会降低，一旦稍微吃一点，踏踏实实的转化为脂肪！身体不知道你哪天再虐待它，所以先囤着以备你虐待它的时候用！身体不会像你想象那样机器，身体更聪明一些。）

　　后来也是胖了一整年，最胖的时候可能快要140了，已经不敢称体重了，但是肯定有超过130斤。整个一个大妈形象，我的衣服，外套都拉不上拉链了，真的可怕，班里原来追过我的男生会在我背后小声嘀咕说我怎么发福成这样了，我们系很多人都觉得我胖的不可思议了，我家人就经常跟我说，你别乱减肥了，不吃饭是不会瘦的。我还是一意孤行，真不知道当时是哪股劲儿，让我就那么执着！（章鱼念念碎：减肥是一把美容刀，大家都有一段大妈史！）

　　虽然那时候胖，但我总是坚信我早晚会瘦的，不可能一辈子这么胖，然后在网上看到暴食症的帖子，才知道自己也是这么个情况，我最夸张是一口气吃完我妈妈买的一袋子馒头，没什么菜，就光吃馒头，大概七八个。还有一次自己在食堂吃饭一口气打了两次，吃完一家又吃另外一家，然后又买一包500g的面包和一袋零食，回去全吃完了！还有是一大碗米线或者一大碗粉加一份顶配的煎饼果子，回宿舍继续暴饼干，也许在现在这么吃，并不叫暴食，但暴食是心态决定的，吃的时候停不下来，吃的时候不是品尝，不是享受，是那种心急着吞咽的过程，那种不吃到嘴就要焦躁的情绪。（章鱼念念碎：节食后的食量总是惊人的大，比如我食量最大的时候KFC的全家桶，一个人可以吃完，其实这么大的量是身体报复性的补偿！）

　　看网上各种贴，我终于慢慢看到曙光了，看了一些有人说少食多餐的，有一些被推荐过的书，治疗进食障碍的，摆脱节食暴食怪圈的那些书我都看过很多，自己在这条路摸索了好久，然后在天涯看到章鱼！这贴是我这么多年减肥的真正的转折点，我细细读了好几遍，看着文里提过那些体会，我甚至有些伤感，觉得自己这么多年是在干嘛，跟自己较劲，换的就是当时那一身的脂肪么……（章鱼念念碎：没想到我当年闲来无事写的帖子居然造就了很多人！）

　　放下别的不说，第一件事我就是开始好好吃早饭，虽然也许刚开始我不太敢完全放开了对三餐都好好吃的心防，但是我对早饭必须好好吃，早餐是打开新陈代谢的钥匙这个理论非常非常认同，每天不管有课没课，我都起床去饭堂吃包子，鸡蛋，一个粥或者一杯豆浆。我开始感觉到代谢在恢复，因为我会按时感到饿了。早上不吃早饭，会觉得有一件重要的事没做。（章鱼念念碎：这也是我一直强调的，早餐一定要营养、一定要全面、一定要量足！）

　　章鱼说，做到细嚼慢咽就等于减肥已经成功了一大半。然后我开始吃饭使用筷子，夹菜。一口只吃一样，不是把嘴里塞满，而是细细品尝饭菜的味道，主食我最喜欢米饭，吃饭的时候经常夹一小团米饭，嚼着米香味，会吃出甜甜的口感，然后体会这种美味顺着喉咙滑进胃里那种幸福感，吃任何一样东西都是这样，包括我爱的软面包，还有奶茶，小口品味，才真正吃得出食物的原味。而暴食的时候那种大快朵颐，狼吞虎咽，完全是报复自己节食的不满足。（章鱼念念碎：食物是补充身体所需能量，也是自己味蕾的享受！）

　　食物是多么美好的存在，全世界这么多美食，真正意义上的美味就是要我们懂得去品尝，把食物当作发胖的根源就是永远都瘦不下来的想法。

　　最快的是从130多斤到120这个过程，非常顺利，大概就一两个月，然后就漫长的平台了，我在120停留了半年，还是胖，但是我这时候已经非常坚信“减肥绝对不是节食”这句线.

　　后来学校那边开了健身馆，卡挺便宜的，我就也开始去健身馆了，不是非常专业那种，也不是非常系统的锻炼，完全就是去让自己多活动一下，偶尔跑跑，偶尔瑜伽，一切都是看心情，不带着功利性的。锻炼之后洗了澡回去的路上觉得好清爽好明亮

　　这四个字我们从很小听到大，经常看到这句饮食均衡，然而从来没用心去思考过什么叫做“均衡”，其实我现在觉得减肥，这件事说简单真的不难，但是如果还是傻傻的一意孤行，想当然靠自己那个蠢办法那就难于上青天了。于是不爱吃肉的我开始在三餐中添加了必须有的“蛋类”，也就是蛋白质要充足，不管是鸡蛋还是肉还是豆腐，我顿顿得有一样，蔬菜也是尽量搞得红红绿绿的，一顿饭恨不得好几样颜色的菜，好的一点是我不太喜欢面，我喜欢吃菜配米饭，这样吃完真的特别满足，那种胃里面的充实感，是吃多少水煮菜，多少顿水果餐都替代不了的。

　　有的人总觉得自己是胖子，不需要营养充足，想减肥就不能营养太多，但是就是这样才会更加减的慢！ 营养充足不是死命吃，而是正确的吃，用正确的方法，吃正确的量。

　　又用了差不多半年时间我就104-108斤了，而且是不经意的，我没有着急的减，完全在不知不觉的情况下，但是就是因为减的慢，所以瘦到104自己也没啥感觉。

　　经历这么久，折腾过绝望过，甚至都对人生迷茫了，直到后来又看到希望。我真心想说的是，减肥呢，它只能是生活里的一小小部分，该吃饭时吃饭，吃完饭该干啥干啥去。有的人总在纠结怎么吃，怎么减。我倒是觉得越纠结越减不下来，因为“你太在意这件事了”。

　　别管你现在是脸不够瘦，还是腿不够细，甚至肤色不够白，眼睛不够大这种不可改变的，为什么要跟自己过不去，为什么要跟爸妈给的基因过不去，还有一个就是，我是学生物的，我想说，体重这东西也许就像身高、肤色这些配置一样，从你出生就决定了。有的人就是160m的身高，健康情况下就是100斤的体重，爸妈也没有那种干吃不胖的基因，但是你非要逼着自己瘦到80斤，这就是跟自己过不去。跟人类进化的本能和机制叫板，这就是蠢思路。接受自己，并且接受某些上天的安排。（章鱼念念碎：接受自己的不完美，扬长避短，享受当下的状态，满意当下的自己本身就是一种温润的能力，这股能量会让自己越变越好！）还有很多女生非常想追随明星的身材，上网各种搜查明星减肥法，这也是我走过的路，我想说，一些女艺人是瘦，是节食，但是她们每天非常忙，整天在高强度工作下，然后在有经纪人的情况下她们要么没时间没机会去搞什么暴食，要么就是身体饿久了，习惯了那种非同常人的饮食，但是我真心觉得好多明星的皮肤状态挺差的，干瘪，有皱纹… 有的呢明星节食但是会吃各种高端的营养品，补剂什么的，有的呢就是专业身材教练，专业营养师……反正我们普通人不要去盲目跟风，就是这个盲目，坑了很多无知少女。

　　（章鱼念念碎：明星也有很多身材不好的，也不是360°无死角的，有庞大的团队，还有拍摄的角度，还有强大的PS，请不要总意淫明星的身材中，就算是维密大部分是天生丽质，还有紧急训练这玩意儿）我现在最大的成长就是，不会盲目。无论是谁说什么极端的减肥法我都不会怎么在意，也许真的有人能不吃晚饭好多年保持身材，身体也没问题，但是我知道这条路我不行，我不能走，我就只适合我自己的方法。

　　（章鱼念念碎：适合自己，并能长期快乐的保持着的就是最好的减肥方法！）画外音：我还想说以后我自己有了女儿，就要从小给她吃合适的饭量，不养成大胃王的习惯，因为胖女孩的青春期所要经历的减肥的辛酸，和内心的酸楚，自卑感甚至会影响一个女孩的一生。自信是从生活习惯开始的。

　　昨天跟大家说我到大四考研就瘦到90多斤了，那时候是这样，生活作息非常规律，固定的时间起床，吃饭，学习，睡觉。非常按时按点，然后我整天就是坐着复习，一点也没什么运动量，依然感觉身体的代谢很快，经常饿，经常加餐。

　　（章鱼念念碎：这观点和我不谋而合，我加餐基本上是黑巧克力，我喜欢选择密度大抗饿的食物作为加餐！）想跟群里（群名称：遇见更好的自己）的姐妹们说，人生还长着呢，纠结着今天的饮食，你纠结不了接下来几十年的每一顿吧，如果慢慢减，在不知不觉中瘦了，不是比瘦的快，但是维持体重却要经历更难的路…

　　章鱼念念碎：很多人喜欢走捷径，就像减肥认为快速的瘦才是好的，于是选择管住嘴迈开腿，捷径是世界上最遥远的距离。就像小时候回家的路上会寻找近点的小路，往往小路没找到，而迷失自己回家的路！