快跑慢跑哪个更减肥

快跑慢跑哪个更减肥

　　,,核心提示：有减肥需求的朋友通常会考虑如何做才能提高减肥效率，希望能将减肥计划缩在最短时间内完成，只可惜减肥真的不是短期计划，往往短时间内完成的计划即便是有实现，可能也容易在短时间内再次反弹，从而要根据自身情况合理计划，这样才能保证效果同时有效预防反弹。要说到对减肥最有利的事情，莫过于运动锻炼，在运动时可消耗热量，燃烧脂肪，那快跑慢跑哪个更减肥呢？

　　有减肥需求的朋友通常会考虑如何做才能提高减肥效率，希望能将减肥计划缩在最短时间内完成，只可惜减肥真的不是短期计划，往往短时间内完成的计划即便是有实现，可能也容易在短时间内再次反弹，从而要根据自身情况合理计划，这样才能保证效果同时有效预防反弹。要说到对减肥最有利的事情，莫过于运动锻炼，在运动时可消耗热量，燃烧脂肪，那快跑慢跑哪个更减肥呢？

　　若在同样时间内，快跑对减肥帮助肯定能到最大，但对于运动新手来说，一开始就快跑很难坚持，可能跑个两三分钟就已经气喘吁吁，虽说这个过程会很累，可并不能起到燃烧脂肪的作用，那对减肥的帮助也就非常少，相反，若从慢跑开始练习，能提升运动能力同时，也不会因为太累过早放弃，待身体允许自己可以长时间运动且能坚持时，再把快跑、慢跑配合起来练习，把减肥作用达到最大化。

　　若从心率变化区分的话，慢跑是有氧运动，而快跑达到一定速度基本属于无氧运动，无氧运动很难长时间坚持，可想燃烧脂肪，在时间上是有要求的，从而若想减肥，最好是长时间坚持有氧运动，再少量配合无氧训练，这样能直屋事半功倍的效果。再次强调，在慢跑时，锻炼时长要求很高，因为在刚开始慢跑短时间内是以体内糖源在供能，大概要达到20分钟以后才能开始燃烧脂肪，从而每次锻炼的时间需要在40分钟以上，保证跑完步之后身体微微出汗，才能让身体达到中等以上的训练强度，长期坚持可以更好的消耗机体热量。

　　关于快跑慢跑哪个更减肥？二者都有减肥作用，最好是能把快跑慢跑结合起来，在开始跑步时，以慢跑起步，也当作简单的热身，等身体完全适应跑步这个过程后再加快速度，就这样快跑和慢跑交替练习，运动半小时后就能明显感觉到身体有出汗，甚至心率有提升，每天必须坚持打卡，减肥成功率大大提升。

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