【体重不变】减肥一个月为什么体重没变？

【体重不变】减肥一个月为什么体重没变？

　　敷包减肥,央视曝光减肥,火麻减肥我见过一个姑娘，过来咨询减肥定制服务时，和我说她每天几乎都有2个小时花在健身房，消耗热量大概有700-800。但是我问她吃了啥，她说火锅汉堡都不忌口，有时候一餐还喝两瓶饮料。

　　减肥还是那句话——三分锻炼，七分饮食。长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里，而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功。

　　可能你跑步了一个小时，体重可以轻个半斤，但是那绝大部分都是水分，脂肪消耗只有20-30克。所以不要以为运动量大就可以为所欲为的吃了，事实上你还是要苛刻饮食，才能减重最快。

　　不吃早餐很容易让新陈代谢变慢，而长时间不进食，身体在一直挨饿之后会发出“饥荒”信号，于是身体为了自保，会在下一次进食时存储更多的脂肪。

　　所以一定要吃早餐，同时每天少食多餐，尽量分为4-5餐，可以在上午和下午加上一点零食，像全麦面包，坚果，水果等。让身体始终处在有能源供应的状态而非饥荒状态。

　　很多姑娘都会非常笃定地认为，吃脂肪，吃油脂就是在长胖。其实这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。

　　有些油脂（欧米加-3），不仅不会增加体重，还能促进自身体脂消耗。所以健康油脂是完全可以摄入的。需要去避开摄入的是反式脂肪，比如油炸，甜点，加工食谱，还有饱和脂肪，比如肥肉。都是要限制摄入的。

　　这也是一个常见问题，很多人在减肥时，不敢吃肉，不敢吃油，但是每天喝白米粥，米饭，各种粗粮。

　　其实这是不能减肥的，所有你吃的碳水（米，面，面包，饼干，糖等）产生的都是葡萄糖，如果摄入碳水太多，产生葡萄糖过量，就会转成脂肪。

　　减肥的过程是先消耗糖分，之后才是燃烧脂肪。所以如果一直摄入太多碳水，那身体一直消耗不完糖分，怎么才能轮到脂肪燃烧呢？

　　如果睡眠不充足，没有8个小时，或者睡眠质量很差，会增加压力激素，也就是说皮质醇分泌过多，这会导致新陈代谢变化：血糖升高、胃口增加、体重上升、减退以及极度疲劳等等。

　　高强度运动量后容易导致身体兴奋，不易入睡，可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳，从而缓解皮质醇过高现象。

　　这个是一个学医的朋友告诉我的，她说身体对体重也是有记忆的，它会记住你长期体重的平均数值。即使短时间内胖了或者瘦了，它也会帮你调整到长期的平均值里。

　　比如120斤的人，20天减到了100斤。但是体重很快还是会回到120斤，因为你的身体已经深深的习惯了120斤这个数字啦。

　　因为20天内瘦20斤，必定是有节食成分在其中的。疯狂节食多数会反弹。为啥呢？教科书上的解释——“当我们饥饿时，身体首先消耗糖类，之后消耗蛋白质（会导致肌肉缩水），最后消耗的才是脂肪。节食会是基础代谢下降，当你正常饮食时，长脂肪而不是肌肉，就立马胖了”。

　　所以说，短期节食，多数会反弹，是因为身体记住你原来的体重，不会轻易改变。

　　减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体质。

　　所以减肥期间不要盲目追求体重数字，更加需要关注的体脂率以及身体围度，要知道同样的体重，体型也可以千差万别。再上一张同样体重的体型对比图：

　　还有就是当姨妈来临时，体重也会增重个2-3斤；晚上大量喝水，也会导致第二天体重不下降。这些可能都是你减肥体重一直高居不下的原因。

　　这是第一期，比较粗浅地介绍了原因，后面第二期还会深入地介绍关于平台期，皮质醇，体脂率等。

　　第一个月减脂，第二个月继续减脂，第三个月巩固和稳定体重，这才减肥最好的方式。

　　减肥不是一蹴而就的事情，一定要多一点耐心和坚持。可能就差那么一点，你就可以看到自己瘦下去的体重了。

　　暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。

　　科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。

　　明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等。