减肥的5种“超级食物”适当吃点更容易减脂？真的还是假的？

减肥的5种“超级食物”适当吃点更容易减脂？真的还是假的？

　　吃南瓜减肥么,减肥吃燕麦,冬瓜减肥茶28岁的美食爱好者小美，因为常年打卡吃世界各地的美食，短短两年就胖了50多斤。一开始她想过减肥，但因为抵挡不住美食的诱惑，最终放弃了抵抗。

　　最近小美经常出现皮肤瘙痒的症状。一开始她以为是过敏，就买了药膏在小区附近的药店涂抹。服药一段时间后，小美发现瘙痒症状不仅没有消失，而且瘙痒范围越来越大，经常感觉浑身无力，做什么事都提不起精神。

　　小美的母亲担心她的健康，敦促她去医院检查，但没想到的是，小美被诊断出患有二型糖尿病。拿到检查结果时她非常惊讶，因为她除了平日吃得多一点外，没有其他基础疾病，也不明白为什么会突然生病。

　　医生告诉她，二型糖尿病的出现与肥胖有直接关系。如果不及时控制体重，可能会导致血糖失控，促进病情进一步发展，还会诱发其他疾病。

　　肥胖会导致哪些疾病？虽然人们在生活中经常会听到“肥胖”这个词，但是很多人对“肥胖”并没有一个明确的概念，不知道什么是肥胖。

　　事实上，我们可以通过计算身体质量指数(身体质量指数)来判断肥胖程度。身体质量指数等于体重(公斤)和身高(平方米)的平方。

　　当获得的值小于18.5时，认为是贫的；18.5-23.9为标准体重(正常体重)，24-27.9为超重；≥28就是肥胖。而且，根据资料显示，肥胖可诱发多种慢性疾病，严重影响人们的健康。

　　因为肥胖者的血压会随着体脂的增加而出现明显波动，如果不及时干预，很可能诱发高血压。这里可能有人会说，高血压不致命，没必要因为高血压减肥。

　　高血压不直接致命是真的，但是你知道吗？长期高血压会对多种器官造成损害，不能排除心肌梗塞、脑梗塞等致命疾病的风险，严重威胁生命安全。

　　据调查研究，中度肥胖者患糖尿病的概率是标准体重者的4-6倍。重度肥胖人数高出15-20倍，主要是因为长期肥胖可诱发胰岛素抵抗或胰岛素减少。

　　因此，对于肥胖者，尤其是二型糖尿病患者，学会体重管理是防止疾病发生发展的关键因素。

　　当人体内脂肪过多时，肝脏内会堆积大量脂肪，引起肝细胞脂质过氧化和氧化应激，发生肝纤维化、炎症和坏死，诱发脂肪肝。而且如果不积极治疗，极有可能发展成肝硬化、肝癌。

　　很多人看到这里可能会很困惑，不明白肥胖和生育有什么关系。这主要是因为肥胖会导致体内激素分泌紊乱，而卵子的正常排出与激素密切相关，所以卵泡发育异常会严重影响卵泡的正常发育和受精卵的形成，诱发不孕。

　　通过以上，我们可以了解肥胖对人体的危害，所以对于一些肥胖者来说，减肥对身体健康可谓“百害而无一利”。

　　但是，尝试过减肥的人都知道，这不是一件简单的事情。即使有些人设法减掉了几磅，他们都反弹了。这主要和他们的日常饮食有关。我们来看看减肥的人怎么吃最科学。

　　有哪些减肥的「超级食物」？我们知道饮食控制是减肥的关键，尤其在生活中，很多人为了减肥而节食。虽然节食可以显著减肥，但有些人在坚持一段时间后，还是忍不住暴饮暴食，导致体重反弹，甚至比以前更重。所以临床上不提倡节食减肥，建议用以下食物代替主食增加饱腹感。

　　其实大多数人都不知道玉米富含膳食纤维和纤维素。充足的膳食纤维可以促进人体胃肠道的蠕动，有助于润肠排毒。

　　而且玉米中还含有大量的镁，可以增强人体的饱腹感，在一定程度上有助于减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。

　　建议大家餐前可以吃点森康达谷禾轻，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　有调查发现，100克土豆中的淀粉含量相当于一碗米饭，但令人惊奇的是，吃了同样克数的土豆和米饭后，土豆的抗饥饿时间更长，也更不容易发胖。

　　另外，虽然土豆营养价值很高，但是一定不能吃已经发芽的土豆。因为土豆的嫩芽中含有大量的龙葵碱毒素，可以溶解身体的血细胞。一旦过量摄入，会出现恶心、呕吐等中毒迹象，严重者甚至会因呼吸麻痹而死亡。

　　其实这主要是因为鸡胸肉热量低，而蛋白质含量高。减肥期间进食不仅有助于增强饱腹感，还能保证身体摄入足够的蛋白质，保持细胞功能的正常运转。为什么不呢？

　　研究表明，每100克芹菜中只有14卡路里。适当食用低热量食物，有助于调节人体内积累的脂肪转化为热量。当然，芹菜也含有丰富的粗纤维，从而减脂瘦身。

　　虽然这些食物可以帮助人们减肥，但对于一些严重肥胖的人来说，如果不消耗体脂，只控制饮食很难看到减肥的效果。所以临床上建议你控制饮食的同时也要用以下方法来加速减脂。

　　我们常说，生命在于运动。其实减肥也离不开运动。据调查，成年人的中高强度有氧运动(游泳、跳绳、跑步等。)每周3小时以上可以有效帮助他们燃烧体内脂肪。当他们的消耗大于摄入时，他们自然会掉秤。

　　所以建议减肥的人在控制饮食和运动的同时，每天坚持喝2000ml的水，运动多的可以增加到2500ml。

　　根据《自然》杂志2020年发布的数据，长期熬夜会导致体内生长素分泌增加，让人吃得更多，更容易饿。而且长期熬夜会严重影响肝脏代谢和激素分泌的紊乱，对健康影响很大。

　　因此，建议人们在生活中尽量在每天11点(肝脏工作开始的时间)之前入睡，使睡眠持续时间保持在7-8小时。

　　摘要:肥胖是脂肪肝、二型糖尿病等疾病的高危因素。因此，为了保持健康，肥胖者应该积极采取科学的减肥措施。特别是在饮食方面，可以选择上面提到的“超级减肥食品”，同时也可以用运动等其他方法来达到减脂的效果。