减肥20斤我好像变了一个人小体重减肥不再难

减肥20斤我好像变了一个人小体重减肥不再难

减肥20斤我好像变了一个人小体重减肥不再难,

　　减肥吃桃,水果减肥,减肥跳绳,

　　要说哪些人群是减肥最难成功的，绝对是体重在110~120斤左右的，很不幸，我就在这个区间，我们这种人群被称为小基数，也就是俗称的“微胖”！这样的体重真的很尴尬，周围的人都会对你说：“你不胖啊！”、“你不用减肥！”、“你这样正好！”、“你再瘦就不好看了！”但是我心里明白，我自己身上有多少肉，只有我自己知道！

　　最令人痛心的是，小基数的人想瘦下来，难！我之前尝试过节食、过午不食、不吃晚饭、拼命运动，但都以失败告终！身上的肉肉就是“抹”不掉！虽然身边有人说这只是微胖，但微胖也是胖啊，也会有朋友给我起“胖妹”、“胖子”这样的绰号，虽然知道这只是朋友之间的玩笑，但久而久之，我的自信心在一点一点丧失！

　　对于小基数，体重的变化空间不大，少吃一点未必能很快看到你想要的效果，这是一个“持久战”，必须严格计算出自己一天的热量摄入，在保证能制造热量缺口的前提下（建议300~500大卡），做到蛋白质、脂肪和碳水化合物（三大营养素）按大概比例摄入，同时要少油少盐少糖。

　　热量摄入就是每天摄入食物的热量，不会计算可以下载薄荷app查看，想要知道食物的重量，就买个食物秤，前期可能会麻烦点，但也是值得的；热量消耗有具体的公式计算，会根据你身高、体重、性别和每天运动量来计算，具体之前的文章中有详细说明。

　　减脂期间，最健康的三大营养素比例，碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2，那具体怎么吃呢？1g碳水=4大卡，1g蛋白质=4大卡，1g脂肪=9大卡。假如你一天要摄入大概2000大卡的热量，那么要摄入碳水=2000*50%=1000大卡，根据1g碳水=4大卡，1000大卡就=250g的碳水；以此类推，摄入蛋白质=150g，摄入脂肪=44g。你可以根据这些来分配你的一日三餐。除此之外，一定要补充维生素和纤维素，就是水果蔬菜，这个就不用多解释了。

　　说到运动，对于小基数的姐妹，你会发现就算你天天跑了5公里的路，效果也不是很明显，其实运动除了时间长短之外，还有一个常常被大家忽视，那就是运动强度！如果你的运动强度不够（你身体已经适应了你现有的强度），你最多就起到了锻炼身体的作用！

　　小基数减肥必须要利用好运动这个因素，那么你就必须要增加运动强度，那么具体如何增加呢？这里有2个方法：

　　一共8个动作，每个动作尽自己80~90%的力做20秒，休息10秒，接着做下一组~~~

　　你也可以在跑步的时候先拼命跑20秒，然后慢点跑20秒，这会比你之前的运动增加不少热量消耗。

　　力量训练可以简单的理解为器械训练（当然也可以徒手训练，但是一般而言，徒手训练强度会低点），力量训练可以增加肌肉质量从而达到提高代谢的效果，大负荷的力量训练会极大的提高脂肪的代谢，不过最好有个人辅助一下，毕竟大负荷力量训练有一定的危险性。

　　简而言之，小基数想要更好的减肥，必须有氧运动+力量训练，这样才能达到事半功倍的效果！

　　有的人基数大消耗也大，减肥的进度当然会快些；有的人基数小消耗也小，减肥的进度自然会慢一些，但是千万不要放弃。不管是快还是慢，有一点你要清楚：只要你的减肥方法是对的，那就坚持下去，总有一天你会瘦下来！不瘦一回，你怎么知道你有多美！

要说哪些人群是减肥最难成功的，绝对是体重在110~120斤左右的，很不幸，我就在这个区间，我们这种人群被称为小基数，也就是俗称的“微胖”！这样的体重真的很尴尬，周围的人都会对你说：“你不胖啊！”、“你不用减肥！”、“你这样正好！”、“你再瘦就不好看了！”但是我心里明白，我自己身上有多少肉，只有我自己知道！

　　最令人痛心的是，小基数的人想瘦下来，难！我之前尝试过节食、过午不食、不吃晚饭、拼命运动，但都以失败告终！身上的肉肉就是“抹”不掉！虽然身边有人说这只是微胖，但微胖也是胖啊，也会有朋友给我起“胖妹”、“胖子”这样的绰号，虽然知道这只是朋友之间的玩笑，但久而久之，我的自信心在一点一点丧失！

　　对于小基数，体重的变化空间不大，少吃一点未必能很快看到你想要的效果，这是一个“持久战”，必须严格计算出自己一天的热量摄入，在保证能制造热量缺口的前提下（建议300~500大卡），做到蛋白质、脂肪和碳水化合物（三大营养素）按大概比例摄入，同时要少油少盐少糖。

　　热量摄入就是每天摄入食物的热量，不会计算可以下载薄荷app查看，想要知道食物的重量，就买个食物秤，前期可能会麻烦点，但也是值得的；热量消耗有具体的公式计算，会根据你身高、体重、性别和每天运动量来计算，具体之前的文章中有详细说明。

　　减脂期间，最健康的三大营养素比例，碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2，那具体怎么吃呢？1g碳水=4大卡，1g蛋白质=4大卡，1g脂肪=9大卡。假如你一天要摄入大概2000大卡的热量，那么要摄入碳水=2000*50%=1000大卡，根据1g碳水=4大卡，1000大卡就=250g的碳水；以此类推，摄入蛋白质=150g，摄入脂肪=44g。你可以根据这些来分配你的一日三餐。除此之外，一定要补充维生素和纤维素，就是水果蔬菜，这个就不用多解释了。

　　说到运动，对于小基数的姐妹，你会发现就算你天天跑了5公里的路，效果也不是很明显，其实运动除了时间长短之外，还有一个常常被大家忽视，那就是运动强度！如果你的运动强度不够（你身体已经适应了你现有的强度），你最多就起到了锻炼身体的作用！

　　小基数减肥必须要利用好运动这个因素，那么你就必须要增加运动强度，那么具体如何增加呢？这里有2个方法：

　　一共8个动作，每个动作尽自己80~90%的力做20秒，休息10秒，接着做下一组~~~

　　你也可以在跑步的时候先拼命跑20秒，然后慢点跑20秒，这会比你之前的运动增加不少热量消耗。

　　力量训练可以简单的理解为器械训练（当然也可以徒手训练，但是一般而言，徒手训练强度会低点），力量训练可以增加肌肉质量从而达到提高代谢的效果，大负荷的力量训练会极大的提高脂肪的代谢，不过最好有个人辅助一下，毕竟大负荷力量训练有一定的危险性。

　　简而言之，小基数想要更好的减肥，必须有氧运动+力量训练，这样才能达到事半功倍的效果！

　　有的人基数大消耗也大，减肥的进度当然会快些；有的人基数小消耗也小，减肥的进度自然会慢一些，但是千万不要放弃。不管是快还是慢，有一点你要清楚：只要你的减肥方法是对的，那就坚持下去，总有一天你会瘦下来！不瘦一回，你怎么知道你有多美！