人体这块“肉”可能决定寿命长短每个人都应该好好练一练

人体这块“肉”可能决定寿命长短每个人都应该好好练一练

　　减肥麦片,减肥视频郑多燕,生姜能减肥吗但就有那么一群人，宁愿节食也不肯通过运动减肥，虽然体重确实在下降，但伤害的可能是有益健康的“肌肉”。

　　而强壮的肌肉不仅有助于提高免疫力，对于老年人来说，良好的肌肉储备还可以提高老年人的生活质量！

　　要知道，人到老年更容易跌倒骨折，这就与肌肉体积变小、功能下降有很大关系。

　　因为，人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。

　　此外，人年老后往往需要身体多储存一些脂肪和蛋白质来对抗疾病，而肌肉恰好有储存蛋白质的功能。

　　如果手指攥不上，说明肌肉发达；手指刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。

　　而现代人久坐久卧、长时间不运动早已成为一种常态，所以肌肉流失、萎缩、功能退化自然就会出现。

　　有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人靠节食减肥，或爱吃营养价值低的零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。

　　一般来说，人体肌肉功能下降可能开始于35岁左右，55~60岁时会出现较明显的肌肉流失和肌力下降，特别是更年期的女性。

　　为了在老年阶段有更好的生活质量，在年轻时不妨做好营养和锻炼供应，储备好肌肉来“养老”。

　　吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

　　动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。

　　另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。

　　对于预防肌肉减少症而言，运动应是指一整套、极为个体化的方案，其中可包括自重训练、轻器械训练和重器械训练等多种训练方式，需要遵循专业人士的指导，科学规范，动作标准。

　　平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身 。做的时候转90度，量力而行。

　　正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10~20次为1组，一天做10组。

　　分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。

　　平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。

　　日常生活中，无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态，弹力带扩胸动作，可以锻炼菱形肌，打开肩胛骨，拉长圆背的部分。

　　拇指冲上，手与肩平齐拉伸弹力带，拉伸到末端时，夹紧肩胛骨，停留一秒，可以锻炼肩部肌肉耐力。