踢毽子操能减肥吗能减肥的操

踢毽子操能减肥吗能减肥的操

　　能减肥的操,减肥晚上喝什么,减肥后保持核心提示：最近有一股流行风，那就是做“刘畊宏女孩”，快速掀起一阵全民跳操热潮，一套操跟下来其实对个人运动能力的考验还是比较大的，平时不太参与运动的人想完成一整套操，是非常辛苦的，不过不可否认这套操对身材管理的作用是有的，尤其适合一些肥胖者作为减肥方式练习。不过也有人对练习这套操的效果抱有质疑，或许是自己有跟着练过，但效果并没有所说的那么有效。到底练习踢毽子操能减肥吗？

　　最近有一股流行风，那就是做“刘畊宏女孩”，快速掀起一阵全民跳操热潮，一套操跟下来其实对个人运动能力的考验还是比较大的，平时不太参与运动的人想完成一整套操，是非常辛苦的，不过不可否认这套操对身材管理的作用是有的，尤其适合一些肥胖者作为减肥方式练习。不过也有人对练习这套操的效果抱有质疑，或许是自己有跟着练过，但效果并没有所说的那么有效。到底练习踢毽子操能减肥吗？

　　这是一种有氧运动，可以肯定的是只要参与运动对减肥都有利，任何运动都能达到这样的效果，连强度不高的走路都有减肥作用，更何况是强度较高的踢毽子操。毽子操是健身达人刘畊宏自创的一套健身操，以模拟踢毽子的姿势，由盘踢、磕踢、拐踢、抹踢四个基本动作构成。通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼。

　　每个动作的具体体式动作标准要求是：盘踢毽子：小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行。磕踢毽子：注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。拐踢毽子:拐踢是毽子操里最火的动作，在做这个动作时，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行，大腿尽量往外歪。磕踢毽子:在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。

　　每个方向踢毽子的动作大概重复在15-20组左右，还要考虑到节奏与音乐的配合。不管怎么练，这套操坚持下来对身体锻炼是有好处的，这是可以肯定的。所以大家关心的练习踢毽子操能减肥吗？只要能坚持下来是有效果的，且每次反复练习的时长不能低于半小时，甚至可以长达一小时，会发现身体真的在爆汗，这说明锻炼很到位。

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