到底该“低碳”减肥还是该“低脂”呢？坚果可以减轻体重吗？

到底该“低碳”减肥还是该“低脂”呢？坚果可以减轻体重吗？

　　,,随着人们的生活质量越来越好，人们的饮食习惯也越来越健康，而肥胖作为一种常见的并发症，也引起了人们的注意，许多人都在疯狂的追求着自己的体重。

　　而在减肥的过程中，总会有许多“疑惑”，比如坚果，这是一种长期被人们认为是一种健康的减肥食品，像是胡桃，杏仁，这些东西，都是“减肥食谱”中的一部分。但是，从另一个角度来看，减肥是为了减少体内多余的脂肪，但是坚果是一种很常见的低碳水、高脂食品。到底该吃低碳水呢，还是该吃低脂食物呢？这让许多人对于体重的认识都有些模糊了。

　　相反，这两种能量都是人体提供能量的一种，任何一种都会影响人体的能量消耗。

　　碳水摄取太多，就会在体内转换为葡萄糖，这是能量供应的最基本途径。过量的糖会被贮存在体内成为脂肪，进而导致肥胖。而且，高血糖还会引发高血压、糖尿病等疾病。

　　如果摄入太多的脂肪，就会变成身体的皮下脂肪和内脏脂肪，这是导致肥胖的最直接原因。

　　这倒也是，由于碳水和脂肪都是一种能量转换类型，所以现在的主流减肥方式，都是以“热量总量”为主要目的，在制定饮食计划时，要保证碳水和脂肪的摄入量达到一个动态的平衡，并且要控制食物的摄入量。

　　例如，整体卡路里摄取量保持不变，减少膳食中的碳水摄入量，从而相应地提高了脂肪的摄入量；在保持身体健康的基础上，适当地减少卡路里的摄入量，从而达到减肥的效果。现在流行的生酮饮食、节食等都是基于这样的减肥观念，所以大家可以自行选择。

　　答案不言而喻。我们已经说过，瘦身是为了平衡碳水化合物和脂肪，从而控制总卡路里，而不是单纯地通过减少能量的摄取来减肥。

　　而坚果则是“热量总量”的概念，就拿普通的核桃来说，它的碳水含量非常低，100克的胡桃中，碳水的含量不到10克。但是，它的脂肪含量，大概在600大卡左右。像核桃这样的坚果，对身体有很大的好处，可以减少患心血管疾病的危险。对于瘦子来说，这无疑是一个很好的选择。减肥的人平时可以多吃些坚果，对身体健康有好处。

　　此外，想要减肥的人，要注意“热量总量”，多吃坚果，并不能很好地达到减肥的目的，生活中的一些小窍门，也是必不可少的。

　　不少人都知道，粗粮比其他食物更有饱腹感，更多的膳食纤维和碳水供应较少，为了减少碳水的摄入量，他们会选择粗粮来替代主食。

　　但这种方式，很可能会造成体内的能量摄取不平衡，从而影响到人体的健康。因此，用一些粗粮来“代替”精制的食物，才是最好的选择。这样既可以控制碳水的摄入量，又不会降低到最低的能量摄入量。一般情况下，每日1/3的主食，以粗粮替代为宜。

　　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

　　除了脂肪和碳水，蛋白质也是人类最主要的能量来源，它可以参与到人体的各种生理和机制中，从而保持身体的健康。

　　在减肥的过程中，由于卡路里的摄入量会降低，人体的运行功能也会随之发生改变，因此，我们必须要补充足够的蛋白质来调节体重，以使体重减轻对人体的损害。

　　除此之外，蛋白质还可以增强免疫系统的活力，增强肌肉和骨骼的力量。另外，也请大家注意，像是鸡蛋、瘦肉、牛奶等，都是很好的蛋白质来源。

　　消化系统好，能量利用率高，营养成分少，脂肪含量低。相反，他们更有可能变得更胖。肠道益生菌是促进肠道蠕动吸收的关键因素，适当的添加益生菌，可以帮助人体保持肠道菌群的平衡。

　　总之，减肥一直都是一件很极端的事情，关键在于如何平衡和调整脂肪、碳水、卡路里和身体的健康，减肥方式，才能达到最佳的减肥效果。