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47岁的“才女”徐静蕾3个月减重15斤其减肥方法值得借鉴

中国减肥网2023-01-18减肥常识减肥器材家用
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  自从在《开往春天的地铁》热播之后她便开始展露头角,后又在电影《将爱情进行到底》凭借出色的演技,正式进入大众视野。

  作为一名公众人物,徐静蕾对于身材管理非常严格。年龄逐步增长,身体内新陈代谢越来越低,她也曾有身材走样烦恼,只不过在3个月时间内减重15斤,很快恢复原有身材。

  她表示自己减肥主要在两个方面,第一点饮食上多吃高纤维的蔬菜,少碰甜食,不吃撑,第二点,多做娱乐性强的运动。

  徐静蕾较早之前非常喜欢吃甜食,为了减肥将甜食戒了。众所周知,糖会发胖,热量非常高,很多减肥人士,都会将糖分戒掉。

  她表示真正令人体发胖的食物是主食和油水,主食就是碳水化合物,油水就是除去食材之外,所有的辅料,清淡饮食很重要。

  高纤维类食物就是蔬菜,减肥期间最好多吃体积较大的根茎类蔬菜,饱腹感强,热量又很低,发胖概率大大降低。膳食纤维具有很好的吸附性,进入人体之后,肠胃中的垃圾和毒素会被一起带出体外。

  饭量的大小和摄入量成正比,饭量较小,相应的热量也会很低。每顿饭7分饱,是科学研究得出较好的方式,大脑接收信号一般会延迟15-20分钟左右,吃到7分饱,身体已经是10分饱状态。

  “七分靠控制,三分靠锻炼”,只要身体在运动,就比待着不动强。徐静蕾会经常打拳击,去健身房跑步,做力量练习。

  拳击是属于对抗性性项目,会令人体感到兴奋感,更加容易坚持。每个人爱好不同,可以选择打羽毛球、打网球、打篮球、蹦床等等。

  一周锻炼5次,每次时间在90分钟之内。每一项运动基本都需要全身肌肉配合才能完成,因此减肥也是全身性的。

  尽量不要只做一项运动,多种运动相结合,锻炼效果更好。细致划分就是有氧和无氧同时进行,有氧消耗脂肪,无氧增加肌肉。

  总结徐静蕾的减肥方法很简单,饮食上不吃撑,吃到7分饱,减少吃高热量的食物,多吃蔬菜,运动上多个项目同时进行,并坚持下去。

  冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成,具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

  根据中医理论,荷叶性味苦涩,平,归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积,从而起到减肥的功效。

  冬瓜具有明显的利水作用,将冬瓜皮熬水喝,有助于消除水肿,还能防止皮肤色素沉着,美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸,也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪,还能消耗多余的脂肪!决明子味苦、甘、咸,性微寒,入肝、肾、大肠经;润肠通便,降脂明目,治疗便秘效果显著。

  结语:冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样,还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效,所以平时没事的时候可以适当喝些,尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群,坚持饮用冬瓜荷叶茶,可给身体带来多种好处。

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