早餐怎么吃有助减肥？月瘦5 —10斤食谱干货大全!

早餐怎么吃有助减肥？月瘦5 —10斤食谱干货大全!

　　,,早高峰，地铁挤，打车难，我能在半路上买个包子就已经打败了一半的上班族了......所以我对早餐的基本要求就是：快速，健康，有营养可持续！

　　我把早餐基本划分为可随手拿起就吃的简易早餐，例如全麦面包，酸奶；还有就是花十分钟就能搞定的减脂早餐，吃对了早餐真的能减肥！！

　　到现在还会有人私信我，提到早餐怎么能减肥？作为一个从150斤减到100斤的人，杠精们，认真看你照样也能减，无效找我！

　　真的是早上时间紧任务重，所以我上班时就严格按照计划来吃，不过我偶尔也会小开荤，接下来我主要分为四个内容来讲，大家可以作为参考，这样吃一定会瘦：

　　第一顿饭的时间是很重要的，最好在醒来后的30分钟内吃早餐。适时的吃早餐有助于促进新陈代谢，加快肌肉的生长。

　　不要过分摄入卡路里，根据你的体重，你的减肥目标，决定你吃什么。保持你的早餐热量计数在500和300之间。

　　减肥的关键是吃让你感到饱的食物，所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物。每一天的第一顿饭，至少包含8克纤维。

　　合理的食物搭配，有助于消化和减肥，而主食类如白面馒头等不仅在加工中某些营养素流失严重，而且更容易升高血糖不利于减肥。

　　以我自身为例，我145斤的时候初期减肥过猛，导致有些恶心犯晕，做了一次体检才知道大部分需要减肥的人，体内维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等水平均低于正常体重的人群。所以在早餐搭配里，果蔬需要一定配比，在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍。

　　由于早上时间分秒必争，有的时候我没有太多时间去准备，当然有时候是睡过头了，所以这时候我会拿出这样即食用性的食物作为早餐。

　　说到早餐速度，吃全麦加杯酸奶，一直是我都早餐首选之一，简单快捷，随时随地都可以吃，

　　和普通面包相比，它的优点很多：比如维生素B族、钙、铁、锌等微量元素都比普通的面包要丰富，最最重要的是：它还富含膳食纤维，有利于减肥！

　　但市场上目前90％的全麦面包都是假的，我们可以从以下三个方面选择购买全麦面包：

　　因为燕麦中的食物纤维达到60%左右，我非常推荐肠胃活力低下和有便秘困扰的人食用。

　　除此之外，我也会那燕麦作为减肥时候的主食来进行食用，因为燕麦不仅能加快体内宿便的排除，改善大肚腩，还能在消化的而过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂效果很赞。

　　因为相对于我们常吃的煎饼、鸡蛋灌饼、油条等食物，热量非常高，而且营养还不高，一顿下来热量少说400大卡，对于减肥十分不利，但是魔芋粉是美味又健康，低卡没有任何负担，唯一要吐槽的可能就是味道了，因为很多人做的不好吃，其实我推荐大家可以再里面放一些花椒粉，芝麻，滴上几滴文冠果油，味道浓郁满分。

　　玉米就不用说了，关于玉米怎么购买，强烈推荐拼多多····· 简直就是宝藏之地，比我家隔壁永辉超市还要来得划算，豆制品的话······推荐购买冰泉的纯豆浆粉，纯大豆磨制而成，0蔗糖的一款冲泡豆浆。

　　我现在来说一说豆制品类，由于蛋白还能降低血液中的胆固醇，不仅能减肥。其中富含的膳食纤维和寡糖不会被消化吸收，到达肠道后能够改善肠道环境，预防便秘。最重要的是这两个好吃又便宜，性价比绝对名列前茅。

　　而粗粮粥的话，多吃粗粮是对减肥有益的，粗粮粥分很多种类，不同种类都有不同功效，但其中一个少不了减肥，而且我推荐大家可以选择像我这样购买时搭配不同的粥，即能减肥又能美容养颜。

　　我因为早上时间有限，除了那种即时性的早餐之外，时间允许的情况下，我一般都是选择能够不费精力的制作早餐。但是有限的时间并不代表说就不能做出一道美味佳肴，所以这5款是我尝试后发现不占用太多时间，同时又兼具美味的早餐。

　　食材：虾仁（4只），胡萝卜1/3根，鸡蛋1个，香菇1个，西兰花1朵，文冠果油

　　我减肥的时候真的很注意食材的搭配，但是有时候主观上以为没有太多热量的食物，实际上恰恰相反。比如水果就是一个我以前常常范的一个错误，大家可以看看我总结出来的三个隐藏的高热量食物，日常生活中我建议大家食用时根据卡路里来食用，这样减肥事半功倍。

　　这些水果相对于我们常见的苹果（53大卡）、梨（51大卡）、草莓（32大卡）等的热量而言，可是真的高热量啊。在减肥期间，推荐大家还是选择热量低的水果，比如：橙子和梨，柚子、草莓、樱桃等。

　　我相信在减肥的人基本上大多数人都知道，沙拉酱的热量是首屈一指的。不要觉得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物，如果一旦放入沙拉酱，100克的热量高达600多大卡，脂肪含量超过60%。50g有300多大卡，一个汉堡的热量通常也就是300-500大卡。

　　我们日常在外卖减脂餐时，经常会收到各种酱：千岛酱、凯撒酱等等，同样都是隐形的热量巨无霸，吃一口，比吃肥肉还“带劲”，吃的是减脂餐但事实上还不如小龙虾。 如果觉得实在是不好吃，那没关系可以选择最后三种酱日式油醋汁、意式沙拉酱（罗勒香蒜）和柠檬酱油，它们三个的热量以及脂肪含量相对较低，可以选为制作蔬菜沙拉的调料酱。

　　我以前看剧唠嗑的时候真的超级喜欢嗑瓜子，后来发现“一颗瓜子一滴油”的说法真的太对了。毕竟瓜子等坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，不然瓜子也不可能榨出葵花籽油！我就建议大家坚果类吃的适当就好，千万不要像我一样追剧忍不住嗑瓜子，看着是瓜子这体积小，但这热量可是排山倒海，吃100g瓜子，相当于喝50g油，吃瓜慎重！！

　　还有一个杂粮饼干，听着好像就很低脂低糖、高纤维，自带健康光环，备受减肥人士的青睐，有木有！然而事实是，100克=500大卡。我建议如果你在短期内有着很大的减肥需求，那其实真的大可不必吃它，因为既没有饱腹感，也没有太多实质帮助。

　　如果真的想吃粗粮，我还是推荐大家自己煮杂粮粥、蒸五谷吃粗粮；还可以用杂粮打五谷豆浆来饮用，这些食物的热量还是比较让人放心的。减肥其实并不难，不需要做苦行僧，更不能以牺牲健康为代价！在如上五个大原则的前提下，从减肥早餐开始，我们能想吃就吃，越吃越瘦。