每天只吃西红柿和黄瓜坚持一周会瘦吗？

每天只吃西红柿和黄瓜坚持一周会瘦吗？

　　减肥的热量表,怎么喝蜂蜜减肥,郑燕姿减肥黄瓜和西红柿热量的极低，坚持一周只吃黄瓜和西红柿当然可以瘦。但是用这样的方法瘦下来的同时，往往要付出更大的代价。所以只吃黄瓜和西红柿可以达到减重的目的，但是不提倡。

　　黄瓜的热量为16kcal/100g，西红柿的热量为15kcal/100g，两种食物每天各吃2斤，摄入的热量也不过300kcal，还不如平时一顿饭的热量大。每天摄入如此低的热量当然会使人瘦，但是与此同时，身体所缺乏的必需营养素太多了。

　　黄瓜和西红柿可以提供部分碳水化合物，但是很有限，蛋白质和脂肪几乎不能提供。蛋白质是机体重要的必需营养素，是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官无一不含蛋白质。另外，蛋白质还具有调节机体生理功能和供给能量的作用。可以说蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。缺少蛋白质的摄入，皮肤松弛、暗黄、脱发等一系列症状将接踵而至，所以，减肥固然重要，但是不能只顾身材，不顾颜值。

　　对于减肥期间的人来说，控制膳食中脂肪，尤其是劣质脂肪的摄入很重要，但是控制不代表要绝对避免，毕竟脂肪是我们机体重要的产能营养素，对于机体健康具有一定作用。首先，脂肪可以为机体供给能量，还可以促进脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）吸收，可以维持体温、保护脏器，以及增加饱腹感。而必需脂肪酸更是机体所不能缺少的营养物质。

　　至于其它各种营养素，如钙、铁、锌、硒等矿物质，以及各种维生素，每天只靠吃黄瓜和西红柿根本无法满足机体的需要。可以说，每天只是适量吃黄瓜和西红柿的话，除维生素C可以基本达到日需要量以外，其它营养素与身体的需要量相比都相差甚远。

　　减肥的总原则是摄入热量＜消耗热量（体力活动+基础代谢），正常情况下，成年男性每日所需能量为2100～2400kcal左右，女性为1200～1500kcal左右，想要减重，每日减少500kcal的能量摄入，循序渐进地减重最为合理。在每日的膳食中，尽量多食用营养素密度高的食物，牛奶、鸡蛋、瘦肉、水果蔬菜、全谷物都可以适量摄入。保证营养，匀速减重，比极端的减肥方式要好得多。