减肥没有秘诀！坚持这3点60天让你掉秤15斤

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减肥没有秘诀！坚持这3点60天让你掉秤15斤,

　　全麦面包减肥,睡眠减肥,针灸减肥中医,

　　3个月不见闺蜜，没想到她暴瘦了一圈，整个人精神状态变好了，颜值也不知不觉提升了，真是让人羡慕。

　　一问才知道，原来她花了60天时间减肥就掉秤15斤，速度快还不反弹，她说减肥没有秘诀，只需要坚持这3点：

　　1、早上空腹状态进行运动，这个时候的燃脂效率是非常高的，早起后可以补充一小杯水，然后做半小时以上慢跑或者健身操，这个时候身体消耗的都是脂肪；

　　2、戒掉各种甜食，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力之类的发胖食物，嘴馋的时候只喝水，或者吃颗苹果，你的减肥之路就成功了一大半；

　　3、不要杜绝主食。不吃主食是无法真正瘦下来的，恢复主食后容易反弹发胖。减肥期间，我们可以适当的补充主食（每餐主食100g左右），给身体提供代谢动力，避免乏力、脱发、暴饮暴食的情况出现，有助于减肥。

　　主食方面，会少细主食（米饭、面条、馒头），多吃粗粮，饱腹时间会更久，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

　　比如：早餐吃2片全麦面包、一颗鸡蛋或者牛奶，给身体补充碳水能量，饱腹感强，热量还低；晚餐2片全麦面包，搭配大量的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、番茄等），吃饱的同时还刮脂。

　　一款适合减脂人吃的全麦面包，轻食饱腹，松软可口， 不含蔗糖，维生素、膳食纤维丰富，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。

　　早餐可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。

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　　3、不要杜绝主食。不吃主食是无法真正瘦下来的，恢复主食后容易反弹发胖。减肥期间，我们可以适当的补充主食（每餐主食100g左右），给身体提供代谢动力，避免乏力、脱发、暴饮暴食的情况出现，有助于减肥。

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　　比如：早餐吃2片全麦面包、一颗鸡蛋或者牛奶，给身体补充碳水能量，饱腹感强，热量还低；晚餐2片全麦面包，搭配大量的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、番茄等），吃饱的同时还刮脂。

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　　早餐可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。