38岁蒋欣瘦身成功看了她的“一日三餐”网友：怪不得又瘦又美

38岁蒋欣瘦身成功看了她的“一日三餐”网友：怪不得又瘦又美

　　减肥故事,减肥茶减肥,正常减肥38岁蒋欣瘦身成功，看了她的“一日三餐”，网友：怪不得又瘦又美。蒋欣是我非常喜欢的女演员之一，从甄嬛里的“华妃”到欢乐颂里的“樊胜美”，从颜值到演技都是非常受肯定的，自然大方的五官，搭配毫不做作的演技吸引了不少的粉丝。1983年出生的蒋欣如今已经38岁了，变得更气质有女人味了。身高171的她，拥有着比较大的身体骨架，会给人一种比较“强壮”的感觉，天生骨架大的人，稍微长点肉就会显得很胖，蒋欣之前的体重110搭配上171的身高其实是非常完美的体重，但对于演员来说，上镜就会显得更胖了。因此蒋欣也被称为“微胖女神”。

　　为了让自己告别微胖，蒋欣平时在为了角色的塑造也坚持锻炼+合理饮食来瘦身，如今38岁的蒋欣已经成功瘦到了90多斤的状态了，剪了短发的蒋欣脸还显得特别小，整个人看上去都比之前纤瘦了不少，而且皮肤状态也非常好，真的是又瘦又美了呢。蒋欣之前也坦言，减肥不能盲目绝食，要懂吃才行，自己平时有空就会锻炼身体，还有自己的一套“欣式轻食”减肥法。

　　经常关注蒋欣个人动态的小伙伴都会看到，蒋欣平时有空都会自己做减肥餐吃，并晒出轻食减肥餐的食谱，营养搭配合理，色泽丰富看着就非常有食欲，这不，就在前两天蒋欣还晒出了自己做的春日减肥餐，并配文：“春日限定美味，一口一口吃掉春天”。还配上一份美味的减肥食谱。而且在早前也经常会分享减肥食谱，接下来一起来看看“欣式轻食”减肥餐都吃了些啥吧。

　　这一餐的搭配还是非常营养的，调味就用到一点点胡椒和盐。荤素搭配，有含淀粉的紫薯、蛋白质的鸡胸肉、维生素的芦笋和胡萝卜，营养好吃又健康，量确实不多，但减肥吃这样真的很精致了。这些食材都是水煮的，没有放油，鸡胸肉是减肥人的最爱。

　　这一餐的搭配也很营养，紫薯应该算是主食之一了，含有淀粉和膳食纤维，可以帮助肠道消化的。鸡胸肉补充蛋白质，西兰花和圣女果补充维生素，鸡蛋补充蛋白质，牛油果有“森林黄油”之美称，但非常营养，减肥适当的吃一些，对身体健康很有好处。减肥还是吃得清淡一些，配料还是胡椒和少许盐。

　　这一餐就显得非常简单了，但摆盘还是非常精致的，有补充维生素的芦笋、黄瓜和番茄，蛋白质的鸡蛋，虽然量少，但是基本的营养和碳水还是有的。不过这些真的吃不饱呀，在我这里感觉就是饭后小水果的节奏呢。

　　偶尔再来一份午后加餐也是给自己的一个奖励呢，蔬菜鸡蛋饼鲜美营养还不会长胖，还有下午茶水果樱桃搭配一起吃，营养又美味。不过樱桃水果的糖分挺高的，减肥的小伙伴还是少吃一些，偶尔加餐可以适当的吃一点。

　　偶尔还会分享一些美味沙拉的食谱做法，虾仁+鸡胸肉丝+黄瓜丝+蔬菜+柠檬，搭配上少许盐、胡椒粒拌匀即可。非常营养好吃，开胃又爽口的蔬菜虾仁沙拉就搞定啦。

　　除了日常的饮食之外，平时多吃一些水果，搭配上适当的健身和锻炼，自律的生活和饮食，这样瘦下来才更健康哦。以上就是蒋欣个人动态里分享的一些日常减肥餐搭配吃法，每一道都看着挺有食欲的，虽然是减肥餐但感觉也是挺美味的。想要减肥的小伙伴可以试试哦。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）