安馨堂3021：减肥之后要如何保持身材

安馨堂3021：减肥之后要如何保持身材

　　大基数减肥,美国减肥,减肥酱减肥之后大部分人就把之前养成的良好生活习惯抛之脑后，这个时候就会容易引起反弹现象。所以减肥后想要保持好身材，必须养成良好的饮食习惯和生活习惯。

　　饮食上一日三餐必不可少，但是不宜暴饮暴食，可少吃多餐，禁止吃高糖、高热量、油腻、油炸的食物，比如汉堡、烧烤、奶茶等食物，防止增加体内脂肪，导致再次肥胖。其次应该加强身体锻炼，比如慢跑、瑜伽都是不错的选择。

　　减肥方式不科学很多人都将减重的重点，放在了体重秤的数字上，为了让体重可以迅速下降，于是大家开始走捷径，比如过度节食、绝食、只吃蔬菜等，这的确是会让身体迅速消瘦，但其实这阶段你减掉的都只是水分而已，脂肪含量并没有减少，看似体重达到了预期值，可只要你恢复饮食，体重就会迅速飙升，甚至是超过了减肥前的重量；

　　从某种角度上来说，减肥就是终身的事业，需要你长期坚持。如果在减肥成功之后，饮食放松了警惕，比如开始暴饮暴食、大量进食高脂、高糖、高热量的食物，这些物质就会在体内化为脂肪，受到脂肪记忆的影响，短期内体重就会迅速反弹；

　　在减肥期间，为了让体重达到预期值，很多肥胖者都会选择大量的体育锻炼，这包括了有氧、无氧以及增肌训练等。

　　而在体重达到目标值之后，就因为种种原因、特别是惰性出现让自己没有坚持继续运动，甚至是彻底放弃了运动。

　　殊不知，运动就是提高身体代谢的主要方式，它能将多余的脂肪燃烧代谢，一旦运动停止，反弹就会找上你；

　　有很多减肥人士都错误的认为，有氧运动能消耗更多的热量、减肥效果更好，所以在整个减肥期间，仅仅只是进行了有氧运动。

　　殊不知，减肥期间单纯进行有氧锻炼，虽然可以帮助脂肪的大量燃烧，但同时也会导致肌肉流失、让身体代谢跟着下降。

　　如果没有进行无氧和增肌训练，减肥成功之后一旦运动停止，体重就会反弹，且自身的肉肉会变得更加松散、没有良好的体态。减肥后复胖的原因，无非就是懒惰、不自律，你以为肥肉减去之后就再也不会反弹，于是开始过度放纵自己，最终导致了复胖。

　　因此，减肥就是需要长期坚持的习惯，如果未来不想让肥胖再次找上你，长期坚持就是唯一的可行之法。