怎么定制减肥计划才能更好的坚持下去提升减肥成功率？

怎么定制减肥计划才能更好的坚持下去提升减肥成功率？

　　跳绳如何减肥,减肥茶推荐,减肥照片，而不是难度高、难以完成的计划，否则你容易中途放弃，无法收获一副真正的好身材。

　　再者，减肥的时候，不能只追求速度，而要追求质量。减肥的关键是减脂不减肌，才能保持旺盛的基础代谢值，降低发胖几率。

　　如果你是大体重基数的人，那么一周减重速度在2斤左右，小体重基数的人一周掉秤在1斤左右，这样可以避免身体免疫系统被扰乱，导致减肥后反弹。

　　最后，我们在制定具体的减肥计划的时候，我要根据自己的运动能力跟饮食情况进行调整，这样才能坚持下去。

　　在运动方面，我们要循序渐进，减肥新手的运动能力通常是比较弱的，这个时候我们应该选择低强度、中低难度的运动，比如：广场舞、有氧操、慢跑、快走之类的运动。每次运动时间在30-60分钟，这样可以循序渐进提升体能耐力，让你慢慢适应更大强度的运动。

　　想要瘦下来后拥有一副紧实的好身材，我们还可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑、山羊挺身之类的复合动作来锻炼身体各大肌群，提升基础代谢值，雕刻更出色的身材线条。

　　在饮食方面，我们不能过度节食，否则一段时间后你的食欲会变得旺盛，从而暴饮暴食起来，减肥也会变成增肥。过度节食、低热量的摄入模式会让肌肉流失，基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你。

　　我们需要保证每天的热量摄入低于总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值（1100-1400大卡），才能避免身体营养不良，代谢动力下降。

　　与此同时，我们还要做到多样化饮食，合理补充主食、肉类、蔬菜、菌菇类、奶制品、蛋类食物，这样才能补充身体所需营养，其他时间要多喝水，才能保持代谢动力，让你健康的瘦下来。

　　为了提升减肥的趣味性，让你有动力坚持下去，我们可以每10天奖励自己一顿欺骗餐，吃自己喜欢的美食，这样可以满足你的味蕾，促进身体分泌多巴胺，还能提升血糖，加强身体的运转代谢水平。

　　最后，日常生活中我们也要养成一些健康的生活习惯，比如：规律早睡，不要熬夜，戒掉零食跟宵夜，规律吃三餐，保持良好的心态跟耐心，定期测量体重跟体脂率，这样才能让你更快恢复一副好身材。