上半身胖背厚怎么减肥效果好

上半身胖背厚怎么减肥效果好

　　空腹减肥好吗,运动减肥平台期,碧玺减肥相信大家都听说过虎背熊腰吧，其实这往往表明上半身的赘肉很多，尤其表现为背部赘肉较多，让人看上去非常的壮实，不仅会影响外在美观，也会影响大家的气质。而上半身却是比较容易堆积赘肉的部位，这是很多的女性烦恼不已。那么，

　　１、控制高脂类食物，要尽量减少动物性食物的摄入， 比如肉类、油煎炸食物或西式快餐等要少吃。

　　２、少吃高强水化合物食物，平时含碳水化合物较高尽量少吃，可以选择谷类，如米、面、杂粮等。其中富含大量的蛋白质、纤维素及B族维生素等，有利于减肥的同时，还利于身体健康。

　　３、减少精糖的摄入，据相关研究表明，精糖容易代谢，需要大家注意的是，若在人体内不消化，就非常容易会转化为脂肪。

　　平时要多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，每次要坚持三十分钟以上，尽量避免久坐，每天都需要做适当的运动，而且有氧运动和无氧运动结合才能够达到减重的效果。平时也可以锻炼腹肌运动，比如身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。再者也可以身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

　　上半身胖背厚怎么减肥效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，运动与节食是最好的方法，但关于肥胖病人来说，要长期坚持，三天打渔两天晒网是起不到任何作用的。此外，还要保证充足的睡眠。

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