瘦腰的瑜伽动作推荐魔芋减肥

瘦腰的瑜伽动作推荐魔芋减肥

　　魔芋减肥,普洱减肥,加盟瘦身减肥一到夏天大家都积极的想减肥，可能与夏天衣服薄有很大关系，身上的脂肪再也没有厚衣服藏起来，可以说夏天是展示好身材的季节，只不过对于那些肥胖的人来说夏天并不是那么友好。在夏天想瘦全身或是局部减肥，不防尝试练习瑜伽，通过练习

　　具体有哪些瘦腰的瑜伽动作，可能大家并不能很好的辨别，我们以下内容中推荐几个体式：

　　1、眼镜蛇式：身体俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双肩下放，调整呼吸，在吸气时双手臂要伸直，向上伸臀并使身体前侧，眼睛要向上看，保持耻骨着地，这个姿势要保持6-8个呼吸。如何判断这个动作达到标准要求呢？就是每次在做的时候会听到尾椎骨上方的脊椎骨有被拉伸的感觉，甚至可以听到脆脆的声音，这说明舒展到位。在吐气时，开始弯曲手臂，使腰部、胸部以及脖子都回到地面，恢复到原来俯卧的姿势。每次练习眼镜蛇式时，可以重复做3-5次。

　　2、脊柱扭转式：身体平坐于瑜伽垫上，双腿自然向前伸直，腰背部处于挺直状态。弯曲腿部，左脚要放在右腿外侧，右腿向左后侧开始弯曲，左手放于背部地面，右侧手肘可锁住左腿膝盖处，调整呼吸，身体向后方转，尽可能达到个人可扭转的极限处停留几个呼吸。再吸气慢慢回到原来坐姿。

　　3、平板式：身体趴于瑜伽垫上，双手自然放在胸部两侧，脚尖自然着地，身体重心全部在脚尖处。调整呼吸再把力量分散在手臂处，保证胸部、腹部、背部与臀部的肌肉全部收紧成为一条线。头向前顶，颈部由脊椎开始无限延伸。视线朝前，放松双眼。这个体式单独完成的线、

　　，双后始终要向前平抬，与地面平行。以上推荐了这几个体式：眼镜蛇式、脊柱扭转式、平板式、船式，通通是可瘦腰的瑜伽动作，只要每天坚持练习其中一两个体式，或者更多，对收紧腰腹部有显著作用。瑜伽是一项简单又有效的锻炼方式，能舒展身体，拉伸身体，坚持下来还能提升气质，特别棒。

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