全职妈妈的晚餐三菜一汤低脂肪低热量网友：这不是减肥餐吗

全职妈妈的晚餐三菜一汤低脂肪低热量网友：这不是减肥餐吗

　　减肥哺乳,南瓜减肥吗,赤小豆减肥大家好，我是阿雅小厨，一位全职妈妈，也是美食爱好者，平时喜欢记录一日三餐，也喜欢和大家分享美食。现在正是二十四节气中的处暑，早晚的气温明显凉爽了许多，这两天都是蓝天白云，空气湿度也降了下来，真是秋意渐浓呀。作为一位美食爱好者，最近我家吃肉的频率少了很多，并不是因为猪肉涨钱了，是因为夏秋季节交替的这段时间不适合吃太过油腻的食物，初秋空气干燥是最容易上火的阶段，饮食上要以清淡为主，多吃蔬菜水果来滋阴润燥。

　　今天就和大家分享我家的晚餐，全素食没有肉，发了朋友圈之后很多朋友说他们减肥就是这样吃的，只不过多了一份主食。清炒西兰花，凉拌银耳，清炒西葫芦胡萝卜，银耳雪梨莲子汤，发面饼

　　【发面千层饼】我们全家都是北方人，主食以面食为主，发面饼也是我家最爱吃的主食，制作方法并不难，面发好了分成大小合适的面剂，其中一个剂子稍微大一点，把每个剂子都擀薄擀成一张大饼，大的饼放到最下面，其余的摞在上面，饼中间要涂食用油和盐，摞好了再用最下面的大饼把其余的饼包裹起来，放到蒸锅中饧发5分钟，然后开火蒸15分钟，出锅后可以直接吃，也可以放到平底锅中再烙几分钟，我这个饼是蒸熟了又烙到两面金黄才开吃的，真是太美味了，表皮酥脆，饼芯暄软，强烈建议大家试一试。

　　【清炒西葫芦胡萝卜】我家孩子小时候我就经常炒这个菜，西葫芦和胡萝卜都是比较容易嚼烂的蔬菜，而且西葫芦中维生素和钙含量都特别高，还有润肺止咳清热利尿的作用，非常适合秋天吃。

　　【清炒西兰花】西蓝花的营养价值要比一般蔬菜高很多，而且西蓝花中维生素种类非常齐全，也是非常适合小朋友吃。西蓝花虽然营养丰富但是它的形状导致它也比较容易残留农药，所以在炒菜之前要放到盐水中侵泡15分钟，炒西兰花时的时间也不宜过长，不然营养就会大大流失。

　　【银耳莲子百合汤】秋天空气干燥，很多人都会出现口干舌燥的症状，一直喝水也总觉得口渴，这时候我们就需要一碗滋阴润燥的食补汤，银耳莲子，百合，雪梨，这几种都是滋阴润燥的食材，秋天可以多煮几次这样的汤水给家人喝。需要注意这些食材在煮之前都需要用凉水侵泡3个小时，这样煮出来的汤才会更加容易被人体吸收。

　　【凉拌银耳】做银耳汤的时候银耳泡多了，干脆加点黄瓜丝，生抽，蒜蓉，香油，调了一碗凉拌菜，清爽有开胃。