夏季减肥的十款减肥汤推荐给你 减肥的食谱有哪些

夏季减肥的十款减肥汤推荐给你 减肥的食谱有哪些

　　吃瘦肉减肥吗,减肥意志力,减肥膏药贴蔬菜是日常饮食中必不可少的成员，新鲜蔬菜在减肥食谱中起着重要的作用。小编为需要减肥的朋友推荐几种蔬菜饮食。香菇高丽菜、豆芽青椒丝等热量低但营养丰富的新鲜蔬菜、维生素、蛋白质、纤维素都不好，最适合减肥期间的贪吃MM。尝试这组一周蔬菜减肥食谱，让自己吃到健康美丽的身材。

　　早餐:1。全麦花生土司四片，花生酱1茶匙。二、黄瓜，番茄三色沙拉大黄瓜片，小黄瓜片，番茄各50克。三、稀释柳橙汁柳橙2种。

　　午餐:1。半碗胚芽米饭。菠菜牛肉：菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙。三、香菇豆腐：10克香菇，1/2块豆腐，少量酱油，少量醋。四、萝卜清汤：白萝卜60克。

　　烹饪方法：洋葱50克，高丽菜100克，香菇100克切丝，荷兰芹100克切块或条状，加4~5碗水煮，加入适量调料。

　　营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，但当水果生吃时，生津止渴，没有热量负担。富含钾，利尿降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇富含蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

　　烹调方法:金针菇(干)30克，豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克，用4~5碗水煮所有材料。调味可以自行添加，也可以稀释汤。

　　主要营养成分描述:午餐小麦胚芽，大量维生素B1和卵磷脂，可以帮助大脑发育，提高学习效率。海带含有褐藻胶、碘、多种维生素和矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，而且有利于预防和治疗甲状腺功能减退症状，增强全身代谢功能。

　　午餐:1。如意面1碗:青江白菜100克，香油1茶匙。二、枸杞丝瓜汤。三、青葱蒸茄。

　　烹调方法:金针菇80克，香菇(干)20克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜少许，大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇，香菇切片，加入适量调料，加入一些香菜。

　　主要营养成分描述:豆浆富含维生素A、维生素B、钾、钙等矿物质，具有滋润皮肤、抗癌的功效。黄瓜含有极低的热量，能清热化痰，利尿排毒，增强免疫功能。是现代人防癌的最佳天然食品。

　　早餐:1。葱花麦片咸粥:1碗麦片(熟)，1两块碎肉，少许葱花。二、优格水果沙拉：苹果3片，草莓4片，香蕉l条。

　　午餐:1。胚芽米饭。二、百页雪菜：百页25克，雪菜60克，油1茶匙。三、香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙。四、紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。

　　烹饪方法:牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜切成块，用4~5碗毛豆水煮，加入适量调料或汤。

　　主要营养成分说明:优格是凝固的乳液，可以代替食用的沙拉酱，减少不必要的热量堆积。雪菜，又称雪中红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素和矿物质，有助于人体的生长发育，维持生理功能。

　　早餐:1。水果:2片西瓜。二、通心面沙拉：熟通心面50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

　　午餐:1。半碗胚芽米饭。二、咖喱鸡块：2块鸡块，40克土豆，1/2汤匙油，咖喱粉调味。三、凉拌豆芽：绿豆芽100克，少许香油。四、香菇笋片汤：笋片50克，香菇3朵。

　　烹饪方法：生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜80克。生菜切适当大小，花椰菜拨块，加超市买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主营养成分说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调节生理不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。另一方面，它可以护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　午餐:1。番茄通心面:煮1.5碗通心面，50克番茄，50克高丽菜，1两个碎肉末，1茶匙油。二、柴鱼味鱼汤：豆腐2块，柴鱼少量。

　　烹调方法:大白菜200克，木耳50克，金针30克，芥末50克，胡萝卜100克。白菜切片，木耳，胡萝卜切成合适的大小，加入金针，用4~5碗水煮，调味后加芥菜。

　　主要营养成分描述:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量和普通砂糖一样，平时也要限量食用。番茄蔬菜水果的口碑主要富含纤维和维生素C。番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不像普通水果蔬菜那样容易被破坏。

　　材料:皮冬瓜900克，鸡1只，瘦肉150克，蘑菇10个，红枣15个，生姜2片，盐适量。

　　5.12碗水煮沸，加入鸡肉、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、生姜，用大火煮10分钟，然后用小火煮2小时，再加入冬瓜煮30分钟，加盐调味。

　　冬瓜钠含量低，不含脂肪，能利尿祛湿。所以经常吃冬瓜有明显的减肥和减肥作用，对肾炎和水肿也有消肿作用，尤其是糖尿病患者。蘑菇可以降低血脂和胆固醇；再加上鸡肉、猪肉、红枣的滋补作用，这种汤具有减肥、补身、让脸红润的多重作用。

　　三、锅内加入适量清水，加入上述所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。

　　说明:冬瓜有减肥的作用。海带是海鲜，富含碘和各种微量元素，具有消除脂肪和胆固醇的作用，所以也有减肥的作用。

　　3.将10-12碗水煮沸，加入所有材料，用大火煮10分钟，然后用小火煮2小时。