减脂10条戒律做到就瘦！

减脂10条戒律做到就瘦！

　　喝热水减肥吗,水果酸奶减肥,瑜伽减肥图），每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。但是注意，不论是跑步还是其他有氧运动，都是通过长久的坚持来不断消耗脂肪的，这是所有减脂伙伴的的必修课。如果你只能坚持两三天就放弃的话，那真的很可能会一直胖下去哦！

　　很多人跑步的时候都一上来就飞奔，这样生猛的开头会让你挺不了多久就疲惫不堪。这些人自信的以为自己迎风奔跑帅气无比，但其实几分钟后就不得不减速甚至改成走路，这样身上瞬间排出很多汗，让你误以为效果奇佳，但其实并不提倡。

　　记住跑步距离越长，消耗的脂肪才越多，所以还是要悠着点儿，慢跑或者快走，稳妥又见效。

　　多数时候，我们说到减重和减脂，会笼统地把它俩混为一谈，其实严格来说这两者不是一个东西。这也是很多人小声抱怨 我减肥成功了，但是肥肉没变少 的原因。

　　如果你只制定了减重目标，就会每天只盯着体重秤，不管三七二十一，只要体重秤的数字变小了，你就开心了。但其实你减去的往往只是水分和肌肉，你的脂肪没有明显减少，反弹指日可待。

　　减脂，是减少体内脂肪，有一个更棒的身材、更健康有活力。比如我们常常羡慕的马甲线、人鱼线、腹肌，都是控制体脂后才有的诱人体态。

　　变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为 24 小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约 6－8 点），最低点在凌晨（约 0－2 点）。

　　当我们承受重复压力、生活节奏紧张、正在节食、每晚睡眠少于 8 小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现，如食欲增加、体重上升。

　　记住，每个人天生不同，有些人天生好身材，但也有人无论怎么努力都是肉乎乎的。在减脂路上，你最应该追求的是健康，而不是一味迎合别人眼中的美。只要将你的体重、体脂控制在合理区间内，就可以了。

　　对于减脂这件事，最重要的是坚持，但这也是对我们的挑战。记住，如果你能减肥成功，这个世界上就没什么能难倒你的事了！