减肥吃什么零食？推荐15款解馋健康零食

减肥吃什么零食？推荐15款解馋健康零食

　　,,老早大家就让我推荐健康零食，可是我基本都吃水果、酸奶、坚果，各种包装小零食几乎不吃。

　　为了给大家做系统全面的推荐，全网搜索了好久，做足了功课，终于来交作业啦。

　　下面就从零食的概念说起，跟大家再唠唠健康零食的标准，推荐一些健康零食和吃法。

　　换言之，零食就是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食，对这个解读很吃惊吧。

　　退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

　　高纤健康零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏，适合正餐蔬菜吃不够，作为膳食纤维的补充。

　　采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。

　　购买时注意别买成真空低温脱水技术的，真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，又叫真空油炸(VF)，能量比冻干的高不少。

　　各大品牌的冻干蔬果干又有怎样的区别，看文章：分析6品牌36款冻干蔬果干，减肥更适合吃这几款

　　来自于大海的天然美味，本身含盐，所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的3.4倍。

　　魔芋的主要成分是膳食纤维，能量超低，即使叫「米」、「面」、「凉皮」，也不能作为主食吃，否则吃很多也很快会饿，更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不过调味要控油控盐，其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。

　　至于魔芋爽，钠含量太高，基本都在每百克1000毫克以上，如下图品牌每百克(4小包)的钠含量相当于3克盐，全天的盐摄入量可是得控制在6克以内。

　　下面这款零卡果冻的配料是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香精。

　　虽然都是食品添加剂，不过按照国家标准添加不会有安全问题，关键是能让太馋的小伙伴解馋。

　　配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。

　　高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝，适合正餐蛋白摄入不足时加餐。

　　选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的3倍。

　　下面两款鸡肉肠中，后者能量是前者的1.7倍，后者的钠含量是前者的7倍。所以鸡肉肠也可以是健康零食，但是购买时一定得看营养成分表，选能量和钠含量低的。

　　金枪鱼DHA含量较丰富，可是一定要选水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的2倍多。

　　同样是鱿鱼，你最常买到的往往都添加油、糖、盐，有的盐含量高达2114毫克/100克，可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但因为嚼起来太费劲，所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。

　　高碳水健康零食包括：原味玉米饼、即食板栗、无糖少油全麦面包、无糖无油燕麦圈、无糖低油水果麦片、冻干粥，适合正餐主食吃的不够时作为加餐，或者加餐吃了这些零食，下顿正餐少吃点主食。

　　《中国儿童青少年零食指南(2018)》建议6-12岁学龄儿童每天零食供能比不超过10%，我们成人也可以参考。

　　以不需要减肥的白领女性为例，零食得控制在180千卡以内，上面推荐的都是包装零食，吃的时候注意看一下营养成分表，控制好量。

　　3、不要看电视时吃零食，这线、为了牙齿健康，睡觉前30分钟不吃零食，吃零食后及时漱口或刷牙。