减肥难易复胖？遵从这4个方式培养易瘦体质降低复胖困扰

减肥难易复胖？遵从这4个方式培养易瘦体质降低复胖困扰

　　减肥的小吃,拔气罐减肥,婉容减肥瘦身汤每个胖子都希望自己能减肥成功，不会发胖。但在减肥的过程中，总是会遇到各种各样的阻碍，让她的体重下降，让她的体重反弹。要想成功的减肥，就必须要有毅力跟时间，而且要有一个很好的自律，这样才能慢慢地养成易瘦的体质，避免再胖。

　　在减肥之前，你必须制定一个有效的目标，知道自己的目标，这样你就会有行动的动机。减肥是不可能脱离现实的，你可以把大的目标分为很多个，在完成每个目标后，都会得到奖励，这样你就不会中途放弃，只有完成了所有的任务，你才会有成就感。

　　减肥方案不是一成不变的，长期相同的减肥方案会让身体逐渐融合，减肥的高效率就会越来越低。如果你的减肥计划超过两个月或者休息半个多月都没有任何变化，说明你的身体已经逐渐适应了运动和饮食习惯，这时候要调整自己的减肥方案，避免自己陷入到舒适的状态，这样才能提高减脂的效果。

　　如何调整你的体重？你可以改变你的运动项目，比如跳蝇、 HIIT、变速跑等，还可以增加肌肉训练来预防肌肉流失，提高新陈代谢值，帮助减肥。在饮食方面，在控制有效发热量摄入的同时，也要注意均衡膳食，避免单一的膳食，要注意补充蛋白质、糖分、人体脂肪、膳食多样化，这样才能保持身体的新陈代谢。

　　在减肥期间，如果想要减少热量的摄入，肯定会伴随着饥饿。虽然适当的饥饿可以促进体内的脂肪分解，但过度的饥饿感却会让你食欲大增，身体会发出指令，让你进食，很有可能导致饮食过量，导致体重下降。

　　平时尽量选择低脂肪、低脂肪的西蓝花、丝瓜、油麦菜、冬瓜、大白菜等，避免因为饥饿而导致暴饮暴食。生鸡蛋，鸡脯肉，鱼类，虾蟹等低热量高蛋白食物。饮食中多吃一些粗粮、杂粮，少吃米饭、鲜面条，可以缓解饥饿感。重囗味的食物会增加食物的卡路里，也会刺激你的食欲，让你多吃一些。所以，三餐都要杜绝外卖，保证低盐分的烹饪，这样才能避免热量过剩。

　　减肥成功后，并不代表你真的瘦了。人体脂肪的代谢周期为3-6个月，也就是说，减肥周期要足够长，这样身体就能记住新的休重跟身材，从而降低发胖的几率。因此，减肥的时间不能太短，至少要三个月以上。减肥成功后，不能马上停止锻炼，要保持一周两次以上的习惯，保持身体的运动代谢，从而提高体重，降低发胖的几率。

　　在饮食方面，不能太过放纵，每周不能超过一次油炸食物，每周都要量一次，检查自己的体重是否有反弹的趋势，如果三个月后还能保持身材，那就说明你真的瘦了。