减脂遇到平台期怎么办？做好这五点帮你顺利度过

减脂遇到平台期怎么办？做好这五点帮你顺利度过

　　减肥卡路里,哪种减肥好,黄瓜能减肥吗但是减脂≠减重！纬度的变化才是真的，数字只是浮云！！如果好好运动健康饮食，体重没变纬度却减小了，开心都来不急啊。

　　而且其实做好下面几点，平台期也没这么可怕，但最重要的就是千万不要让体重秤上的数字过度影响自己的心情。这样会更容易出现破罐子破摔、干脆暴饮暴食的过激行为

　　有时候吃太咸/来姨妈，身体出现水肿的情况，体重是可能不掉反升的。再加上体重本来就是呈波动状下降的，一般一周称一次知道大致的变化就好了，用不着一天称个好几次。

　　如果遇到平台期，可以尝试一下改变饮食里蛋白质/碳水/脂肪的比例。减脂期间碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例在4:4:2是比较理想的状态，平台期可以在总热量保证的情况下适当调整。摄入充足、优质的蛋白质非常重要。

　　（但一定记得不要节食，总热量要保证。吃到基代是底线不是上限！）还有很重要一点！别忘了多喝水！

　　如果运动内容一直一成不变，身体适应了，消耗就会慢慢下降。所以如果平时有氧做的比较多，遇到平台期可以增加一些力量训练，或者选择一些HIIT运动，让身体突破原来的平衡。如果姐妹一直都在做单一的有氧运动比如跑步/跳绳，也可以换换不同种类的运动，都能对突破平台期起到不错的效果～

　　睡眠不足、心情差、压力大也都会影响到减脂的效率。保持乐观积极的心态、让身体得到充足的休息线千万千万不要过度减肥

　　减肥的前提是有肥可减！如果体重已经非常标准了却还想一瘦再瘦，身体能不反抗吗？