多运动不一定能减肥！掌握4个知识点减肥不再踏雷区

多运动不一定能减肥！掌握4个知识点减肥不再踏雷区

　　助于减肥,肚腩减肥,减肥的瑜伽减肥是一门学问，不能靠蛮力。多运动不一定会瘦，因为你也需要管理饮食。单纯节食并不意味着可以减肥，因为你的肌肉会垮下来。

　　减肥时，大多数人选择有氧运动，而不是力量训练。虽然力量训练的燃脂效果没有那么直接，但是力量训练后，身体会处于一种超耗氧状态，使身体保持在高代谢水平，促进体脂率下降，使身体曲线越来越好。所以减肥期间可以加入力量训练，不仅可以防止肌肉流失，还可以提高身体新陈代谢，塑造精益体质，改善身体曲线.吃饭的时候要有小心机，食量可以减少20%以上。

　　结果发现，在同一部电影中，每个拿着大桶爆米花的人比拿着小桶爆米花的人多吃了大约22%的爆米花。另外，很多餐厅吃饭会选择大碗，米饭选择小碗，会让你不自觉地多吃几个菜，增加消费。在家里吃饭的时候，我们可以选择小碗、小盘来吃，这样饭菜的负荷就会减少，你的食量就会不知不觉的下降。

　　除了选菜，我们还可以放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间传递饱腹信号，避免暴饮暴食。但是，吃饭快的人会因为一开始觉得太饿而不自觉地吃太多食物，从而扩大肚子，摄入太多热量。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　很多人开始减肥的时候，减脂的效果是很好的。但是一段时间后，你会发现，随着身体越来越习惯运动的节奏，减肥的速度会变慢。即使延长运动时间，减肥效果也不会提高。长期运动不一定有助于减肥。你的运动项目一定要多样化，让你的身体不再适应单一的运动模式。比如跑步一段时间后可以做打球训练，跳绳训练，一段时间后可以尝试拳击和HIIT训练，这样可以调动更多的肌肉群，参与更多热量的训练，促进体脂率的降低！

　　在减肥过程中，很多人倾向于控制热量的摄入，而忽视蛋白质的补充。水果中的蛋白质含量比较少，满足不了身体的营养需求。普通人每天每公斤体重需要补充0.8g-1.2g蛋白质。减脂期间，我们的蛋白质摄入量可以适当增加到1.5g，这样可以提供饱腹感，延长消化时间，减少肌肉流水，促进肌肉生长。应选择优质蛋白质，如瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、海鲜等。同时，清淡的烹饪方法可以控制热量水平。