为何节食减肥是不可取的？为什么会反弹？其中的缘由必须弄清楚

为何节食减肥是不可取的？为什么会反弹？其中的缘由必须弄清楚

　　跑步能减肥,减肥女,晚饭减肥很多人都觉得，最快的减肥方式就是不吃不喝，这样就能消耗更多的卡路里，让自己的身体变得更好。不过，这种事情，可不是那么容易发生的。往往一开始就很开心，但最终很有可能会反弹，变得更胖！你的身体，远远超出了你的想象。当卡路里的能量消耗殆尽的时候，人体就会根据自己的新陈代谢来调节自己的能量不足，从而达到一种自保的状态。今天的主题就是关于为什么节食无效减肥和为什么会反弹？

　　这么多年来，他见过的所有人，都不知道节食是什么。在大多数人看来，节食就是一种高热量的食物，哪怕营养成分比较平衡，但在减肥的时候，摄入的卡路里太少了，也会被误认为是一种节食。总之，他的食量实在是太小了。也有一些人认为，如果能量的摄入量比平时低，那就是一种节食，因为这种饮食方式并不能满足人体的需要。从这一点上讲，减肥一定是一种节食，因为只有卡路里的不足会导致身体脂肪和体重的减少。

　　这两个观点都是基于能量不足的原因，但是，无论是减少卡路里的卡路里，还是长期的节食，都会导致体内的激素含量下降，导致减肥进入平台期，导致身材干瘦。唯一的区别就是，在没有及时调整的情况下，大量的热量减少会让你的身体更快，更容易做出反应。不过，在经过一定的调节之后，即便是在一定的时间内节食，也能起到一定的作用，比如碳水循环法中的“低碳日”或者“零碳日”，就会出现大量的能量不足，但如果采用高低碳的方式，就可以增加脂肪的消耗，所以效果还是很好的。所以，在一定的时间内节食，对减肥也是有好处的。当然，你要熟练掌握它的原理，并且能够随机应变。

　　所谓的节食，就是大部分人都会觉得热量减少、吃得少、运动少、减肥、减肥等。很遗憾，一旦摄入卡路里，我们的身体就会自行减少摄入量，这就导致减肥变得很难。所以，在节食时，我们的身体会怎样呢？原因在于荷尔蒙的降低。

　　人体的代谢引擎是甲状腺激素，人体的卡路里摄取量会受到很大的影响。甲状腺会分泌T4和T3，这两种激素是我们身体的一部分，通过调节T4和T3的分泌来保持平衡。T3虽然只占甲状腺激素的一小部分，但它的作用很大，主要作用是调节机体的新陈代谢。T3的活性在体内没有得到满足的情况下会降低，T3的活性降低，而T3太低则会使T3的活性降低，这是由于T3太低会使T3的活性降低。如此低的T3和高的逆向T3会使代谢率下降，使甲状腺机能下降。这样做的后果就是，人体的新陈代谢会降低，从而节约能源，将更多的精力用在维持人体的呼吸、心跳等生理功能上，这是不可能的。要知道，身体的首要目的不在于美感，而在于存活。

　　节食是一种很大的负担。而这些压力也会提高紧张荷尔蒙的分泌。如果长期的压力持续存在，大量的皮质醇就会产生更多的消极作用。比如，会让脂肪堆积，让肌肉更容易分解，让身体的抵抗力降低。这也是为什么许多节食者都会因为面黄肌瘦而生病的缘故。尤其是腰部和肚子上的脂肪，在减肥的时候，腰部的脂肪就会比较少。另外，长时间的紧张也会导致身体的重量下降，这就是因为身体的肌肉组织的减少，导致身体的基础代谢、运动消耗、非运动的能量消耗等都会受到影响，从而导致身体的脂肪消耗和代谢的下降。

　　瘦素是一种能使你变得苗条的荷尔蒙，它的功能之一就是使你有饱胀感，加快身体的新陈代谢。但如果卡路里的卡路里和脂肪摄取不够，那么瘦素的含量就会下降，这就意味着身体的新陈代谢会下降。减肥的可能性也越来越小。

　　节食减肥，其实就是卡路里的大量减少，会影响体内的荷尔蒙，让身体变得更加脆弱，需要减缓新陈代谢，才能活下来。既然活不下去了，那还有什么好看的？

　　过度节食会加重身体对胃口的需要。许多人在减肥的时候都会觉得特别的饥饿，不会有太大的饱胀感。除了少量的卡路里摄取量外，还有一种叫做皮质醇的应激荷尔蒙。在紧张的情况下，人们更容易找到食物来充饥，而这是因为皮质醇调节了体内的饥饿素，这种荷尔蒙会使人产生饥饿感。与此同时，因为卡路里含量减少，另一种叫瘦素的荷尔蒙也会减少。如此一来，你的食欲就会变得更加强烈，以你的人类的生存需要，到了那个时候，你就会无法抗拒自己的身体对食物的需求。

　　另一方面，如果吃完了，那么就会导致体重的增长，再加上含有丰富的碳水化合物和钠，也会导致人体中储水量的增加。1克的碳带3 g的水和钠，可以储存水分，在节食的时候，只要不限制自己的饮食，那么，体重就会疯狂的反弹，但是，增加的重量中，有很多都是脂肪，但绝对不会太多。身体在短期内出现了很大的波动，很有可能是因为水的原因。

　　既然已经懂得节食减肥是不可取的，那该如何减肥呢？这四个步骤，虽然不能说是百分之百的减肥，但至少可以让自己的身材变得更好。

　　节食并不好，但减肥也要有一个卡路里的差距，一般推荐卡路里的差距在300-500大卡之间，这样可以减少更多的脂肪。缓慢的速度，在减肥的时候，展现的淋漓尽致。大多数人都觉得自己的减肥速度很快，但他们自己却没有足够的脂肪来支撑自己的体重。减肥的人要树立一个良好的生活习惯，要逐渐的减少，要有良好的生活习惯。最重要的是，当卡路里的差距达到一定程度后，不要吃太多，吃得好才能减肥。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻元素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　不要做太久的有氧运动，可以选择一些主要是力量锻炼的方法。力量训练和抗阻力训练都可以通过合理的膳食来保持瘦体重，也可以促进脂肪的消耗，但是过度的力量训练并不利于肌肉的保持，这和长期的有氧运动一样，因为长期的锻炼会消耗大量的脂肪，而皮质醇的分泌也会增加。同时，过度的皮质醇也不利于保持瘦体重，这也是为什么许多做了大量有氧运动的人减肥后，身体却没有进行抗阻力训练的减肥效果好。一句话，减肥的时候，我个人推荐的是力量锻炼，有氧运动是辅助。同时，在运动后立即进行相应的营养补充，以减少应激激素的皮质醇含量。

　　整本书，除了节食之外，还提到了一件事，那就是压力。精神紧张的时候，心情不好，也会影响到睡眠。反之，睡眠质量差，则会导致心情比较紧张，精力不集中，从而影响到饮食和锻炼。因此，要提高自己的睡眠质量，避免在睡觉之前使用手机，泡泡脚，睡觉之前5-6个小时内不要接触刺激性的东西和饮料。在平时的生活和工作中，你要学会用自己的方式来缓解压力，因为压力总是存在的，但是要克服，要克服，要让自己的心理承受能力得到提高。这样可以保证睡眠和心情的良性循环，避免熬夜后，工作效率低下，精神紧张，晚上睡觉也会很累，第二天也会这样。每个人都不是那么好的，慢慢来，慢慢地来。

　　就算你没有把整篇文章都读完，也要谨记：别节食减肥。如果你周围有减肥减肥的朋友，可以将这个帖子发给他们。减脂路，总算是少了一步。同样的，对体育的了解越多，对自己的目的也就越有利。越努力，就越有福气。