低碳的节食能减肥瘦身的秘诀在于你要正确地吃。

低碳的节食能减肥瘦身的秘诀在于你要正确地吃。

　　赵奕然减肥网站,的减肥方法,养生堂减肥随着人们的生活水平的不断提高，人们的体重和体重都在不断增加。根据英国医学期刊《柳叶刀》的资料，中国目前的肥胖率约为12%，肥胖症患者数量位居全球首位。所以，如何减肥，就成了一个很受欢迎的问题。一种“低碳饮食”的饮食方法比一般的减肥方法更加有效，并且已经被证实可以改善心血管疾病，糖尿病患者的身体状况，如：降血糖，增加胰岛素，降血压。

　　低碳的节食是什么？低碳水化合物膳食（LCD）是一种饮食结构，它限制了卡路里的摄取，提高了蛋白质和脂肪的消耗量，取代了原来的碳水化合物。事实上，一天中碳摄入量的限制并不是很严格。碳水化合物摄入与其年龄、性别、身高、锻炼程度、饮食习惯、新陈代谢等因素有关。当前的研究将低碳的膳食定义为每日的碳水化合物摄入量不超过130克。低碳饮食强调不经处理的食物，例如：绿色的绿色蔬菜、不含淀粉的蔬菜、浆果、坚果、高质量的蛋白质（鸡蛋、鱼肉）、未经处理的动物肉类、自然植物（牛油果、橄榄油、椰子油）、奶制品，膳食纤维。

　　碳水化合物是什么？我们吃的东西，基本都含有碳水化合物，除去油脂、纯净水、咖啡、茶叶、食盐等，实际上，要想实现零碳水，那是不可能的，因此，没有碳水膳食，只有低碳水的饮食。碳水化合物主要有三种，糖，淀粉，纤维，我们都知道，糖是一种很容易让人长胖的物质，因为它是一种被提炼出来的碳水化合物，也就是一种很容易让人长胖的碳水化合物。

　　【美国《新闻周刊》11月14日报道：一项关于减肥的实验显示，节食低碳水化合物可以帮助超重的人消耗更多的热量。实验流程：研究者将164位18-65岁的体重指数（BMI）大于25的成人作为实验对象，分为三个小组，在这20个星期里，他们吃了高碳水化合物、中碳水化合物和低碳水化合物。在这段时间内，他们追踪了所有人的体重，胰岛素的分泌，代谢荷尔蒙和消耗的热量。结果：他们发现，与高糖组比，低碳水化合物组消耗更多的热量，平均为250大卡。低碳水化合物的食物和它的代谢作用可以用于肥胖。

　　如何食用低碳的膳食理论知识已有，但只有实践才能见效，那么如何食用低碳的食物？首先要避免摄入过多的碳水化合物，并且要注意自己的饮食习惯，尽量不要吃油炸和油腻的食品。低碳饮食建议食物：蛋类、鸡肉、禽类、海鲜等肉类摄入量最少（猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉）乳制品：奶酪、奶酪奶酪、酸奶、牛奶脂肪：橄榄油、牛油果油、坚果油、椰子油、夏威夷果油坚果及种子：杏仁、亚麻子、夏威夷果、山胡桃、松子蔬菜：所有绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（如花椰菜、豆芽、菜花、甘蓝菜）

　　1.建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　2.建议：水煮玉米+苹果、凉拌黄瓜+蒸红薯的副作用因为低碳饮食前期，身体会脱水，导致水分，矿物质流失，还有，身体需要切换供能模式，从糖供能，到脂肪供能，有一个不适的过程，从糖供能，到脂肪供能，有一个不适的过程，身体可能会出现很多不适的反应，在不舒服期，会有力量，眩晕，心悸，便秘。有的时候，由于生活方式的改变，会导致月经周期的改变，比如月经周期的延长，比如月经量的改变，比如短时间的脱发等。

　　这些试验显示，在中、短期内，低碳水的膳食更有效，但随着时间的流逝，这种依从性逐渐降低，简单来说，就是缺乏这种节食习惯。没有坚持，无论理论、产品还是管理模式都是行不通的。养成低碳的饮食习惯是循序渐进的，可以通过减少精制米面糖、含糖饮料，也可以多吃蔬菜和肉类。