赫拉网 产后瘦身没你想得这么难！

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　　减肥的广告,仰卧起坐减肥,减肥一周经历了十月怀胎，本以为就此“卸货”成功，却不想从此变“腹婆”！生完宝宝如何恢复往日身材，成了不少宝妈的心头大事！减肥要讲究方法，因为产后减肥是一个循序渐进的过程，妈咪不可心急。如果没了解清楚，可能适得其反哦~

　　随着孕期的进展，再加上孕期体内激素的作用，孕期营养不良肌肉组织弹性下降，多胎等使得腹部中间腹白线处的肌肉松弛，腹直肌距离增大导致部分纤维发生断裂，出现不同程度的腹直肌分离，生完孩子后腹壁松弛，而松弛的腹直肌未及时恢复，脏器移位，久而久之便出现了大肚子松垮下不去，怎么也甩不掉的大肚腩。

　　再加上产后很多不良的抱娃或哺乳姿势，容易导致骶髂关节及耻骨联合错位，从而形成骨盆移位，骨盆移位后则会影响产后妈妈的形体，导致大、胯部变宽，而这种原因导致的看起来的“瘦不下去”则应先进行骨盆矫正。

　　此外，骨盆松弛或移位还会导致女性内分泌失调，代谢功能紊乱，胃肠功能减慢，还会出现尿频尿急、便秘等盆底问题。

　　生完孩子后想真正瘦下来，找到一个科学的塑形方法才是最关键的！科学的塑形方法应该包括以下四点：

　　勿暴饮暴食，荤素搭配合理，每次吃饭七八分饱即可，每次吃得太饱会让体内多余的食物代谢成脂肪，肉就会越长越多了。

　　跑步、游泳、瑜伽都是很好的运动方式，如果有条件的，也可以每天在跑步机等健身器材上进行运动。

　　每天睡眠时间不足6个小时的妈咪，产后减肥的难度会加大。因为睡眠不足会影响身体代谢，并且产后瘦身是一项需要长期坚持的活动，充足睡眠时间才能保证充沛的精力。这里建议各位妈妈，产后尽量每天保持6小时以上的睡眠。

　　产后康复按摩采用中医的点、按、揉、拨、滚等按摩手法，达到疏通经络、促进局部组织血液循环和新陈代谢。

　　腹部塑形手法如下：从腰部侧面，往内侧拉，也可以停顿，突然用力往外拉，对侧的腰部则从里往外推，整个过程大概4-5分钟；在腹直肌外侧缘，将腹直肌筋膜从中间提起来，往里面挤，上下摆动，前后拉动。

　　那么产后想减肥，妈妈们是去健身房，还是产后修复/康复中心呢？哪一种更专业、更科学、更有效呢？

　　了解需求最重要！大多产后妈妈所谓的修复，目的不仅仅是瘦，还有淡化妊娠纹、塑形、腹直肌/盆底肌恢复、改善骨盆前倾等。

　　所以，全面的产后修复正是这类妈妈需要的。而这些可以在产康中心专业人员的指导下，借助专业的设备和结合其他手段来实现。