安馨堂3021：减肥就看这4步！

安馨堂3021：减肥就看这4步！

　　减肥视频教程,减肥语录,减肥叶大家可以把这个动作放在最后，它能够让我们的身体得到最大程度的拉伸，还能帮我们燃烧脂肪。首先将自己的身体俯卧在瑜伽垫上，双手分别握住一个哑铃，注意双手都要紧贴在地面上。然后利用背部和腹部力量支撑起自己的身体，使身体保持在一条直线上。接着就用双手将自己的背部和腹部同时往后拉，以此来刺激腹部的肌肉。最后要记得利用手臂和腿部进行发力。当我们做到这个动作时也就意味着我们完成了一次完整地拉伸运动。这款体式在训练之后还能帮助我们拉伸肌肉、促进血液循环、提升新陈代谢等。除此之外它还能帮助我们减掉身上多余的脂肪，让自己保持一个完美身材。

　　我们的身体其实是非常缺水的，因此要多喝水，不仅可以促进新陈代谢、增强皮肤弹性，还能改善便秘问题。（其实我们的肠胃也需要通过水分来维持正常功能。水可以促进肠胃蠕动、增强代谢。但是过量饮用却会对身体造成负担。）我每天都会喝八杯水，早上一杯，晚上两杯，虽然喝得不多，但却让我变得越来越瘦。只要坚持喝下去，总有一天你会发现自己的身材线.营养搭配合理

　　虽然健身需要合理的饮食，但是合理的饮食并不是吃得越多就越好。因为我们如果吃得太多的话，身体也会将这些食物转化成脂肪，这样就会造成身体内储存的卡路里越来越多，导致我们变得更胖。而适量的吃碳水化合物能帮助我们更好地吸收能量。碳水化合物可以促进肌肉生长和修复，还不会给身体带来太多负担。所以当我们开始健身之后也应该合理安排饮食。因为运动能够让身体内的糖原增加，而脂肪减少，这样就会造成身材变胖、变壮。所以不要为了减肥而盲目地节食，要学会合理调整饮食结构哦~好了，今天的内容就到这里啦！

　　有些人会认为，不吃碳水化合物的话就无法让自己保持身材。其实并非如此，我们可以通过适当地吃一些碳水化合物来达到控制体重的目的。而且这也能帮助我们提高新陈代谢和脂肪燃烧效率，减少脂肪堆积。在平时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为它们富含膳食纤维，而且热量比较低。对于女生来说，可以多吃一些坚果，这样不仅能提高免疫力和抵抗力，而且还能帮助我们保持身材。不过在饮食方面要注意控制热量摄入哦~