广州人最爱吃肠粉杭州人最爱吃凉皮……这些「高人气主食」到底怎么吃才不易胖？？

广州人最爱吃肠粉杭州人最爱吃凉皮……这些「高人气主食」到底怎么吃才不易胖？？

　　跑步减肥,1减肥,减肥健身视频米饭的GI值比较高，而且在加工过程中还流失了一部分营养素，所以米饭并不是最好的主食选择~但是，习惯了吃米饭的宝宝也没必要担心，因为米饭除了碳水化合物之外，依然含有蛋白质、膳食纤维、矿物质、钙、铁等营养素。

　　热量：112kcal/100g最爱吃玉米的城市：上海、北京、杭州、广州、南京

　　玉米分为甜玉米和糯玉米，其中甜玉米的水分多、淀粉少，糯玉米的水分少、淀粉多，所以甜玉米的热量会比糯玉米要低一些。

　　鉴于包子皮本身就主要提供碳水，所以小薄荷更推荐大家选择肉馅和菜馅的包子。

　　所以，只要我们能根据营养均衡的原则选择合适的馅料（并且控制好总热量），就能安心吃、不怕胖啦！

　　其中，小薄荷最推荐的是鲜虾肠粉，牛肉肠粉其次，再配上一份生菜，就完美啦~

　　红薯的种类很多，比较常见的有红心、白心和黄心，其中白心的热量最高、红心的热量最低。

　　平时吃的话，最推荐蒸制，而不是烤制。因为在烤制过程中，红薯的淀粉会转化为糖，所以选蒸红薯会更轻负。

　　从营养的角度来看，它的营养成分很单一，不仅有很多的碳水，还含有许多的油脂。

　　所以，我更推荐大家平时吃它解解馋，最好不要天天吃。如果你真的很想天天吃的话，也尽量不要一吃一整份，搭配着蔬菜来吃会更好瘦~

　　市面上的面包重量非常多，最适合减肥吃的当然就是全麦面包了！不仅含有丰富的膳食纤维，还具有很强的饱腹感。

　　只是我们在购买全麦面包的时候很容易被表象欺骗：有些颜色较深的面包并不一定是全麦，真正的全麦面包的配料表第一位一定是「全麦粉」哦~

　　饺子一般可分为荤馅和素馅，属于混合膳食，升糖指数比较低。所以，吃它不仅抗饿，还能维持一个比较稳定的血糖水平，不易囤积脂肪。

　　所以，饺子当然是一种适合减肥吃的优质主食啦~一般饺子的热量都差不多，所以你可以根据个人口味来选择。

　　咱们中国的馒头，其实和国外的面包也差不多。所以，如果你很爱吃馒头的话，我会更推荐你选择全麦馒头/黑麦馒头。

　　而且，我们在吃的时候一定要注意控制量&做搭配！因为馒头的热量比较高，大概是米饭的2倍，如果一次吃太多肯定热量收不住！

　　不过各地胡辣汤的做法都不太一样，有些地方的胡辣汤中菜少粉丝多，有些宝宝在吃的时候还会往里倒很多芝麻酱……

　　之所以把这3样归到一类里，是因为它们都是米面制品，而且升糖指数都不高，所以饱腹感强、能平稳血糖。

　　唯一的缺点就是嗦起来太爽了，比较容易吃过量。所以，小薄荷比较推荐大家在外食的时候尽量不要吃完一整份，在家吃的时候也要注意不要一次下太多。

　　菜夹馍和肉夹馍差不多，只不过一个是夹菜，另一个是夹肉。 这款美食一般会有以下2个热量陷阱：

　　一是油脂，馍在制作过程中会加入许多油脂，再夹菜也是少不了油水，如果是在外面买的话一般很难避免；

　　二是馅料，很多宝宝在加料的时候喜欢选择土豆丝、土豆片、莲藕这类碳水较高的配菜，所以营养会比较不均衡。

　　如果是在减肥期日常食用的话，小薄荷还是更推荐选择芹菜、莴笋、海带、豆芽之类的蔬菜做里料哦~

　　螺蛳粉的营养搭配非常均衡，里面不仅有主食，还有豆制品、蔬菜、坚果种子等。不过，它的热量也是真的高！一份的热量几乎要到1000大卡！

　　所以，螺蛳粉不建议在减肥期天天吃，偶尔吃的时候再尽量秉承「不喝汤+少嗦粉」的原则，就不怕影响减肥进度啦~

　　格式：坚持天数+（初始BMI,现在BMI）+一些其它想说的线 ) + 我今天又坚持跑圈啦！！！

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