减肥别拒绝吃主食！学着吃粗粮减肥的速度更快！

减肥别拒绝吃主食！学着吃粗粮减肥的速度更快！

　　瘦脸减肥,减肥我要减肥,减肥能吃什么你曾经尝试过许多极端的减肥方式吗？例如：节食，不要食用主食，许多人都这样做。然而，不正确的减肥方式只能使你变胖，最终毁掉你的身体。

　　明眼人都知道，主要食物能为人体补充碳水化合物，为人体提供新陈代谢的动力，促进人体的正常运行。

　　普通人一天摄入250-300 g的碳水化合物，不吃主食能在短期内减轻体重，但也会有很多副作用，对身体不好。

　　长时间不进食会导致体内的碳水化合物含量减少，导致机体的新陈代谢能力降低，导致肌肉合成效率降低，长期不进食会导致易胖，出现乏力、低血糖、闭经、心悸等症状，如果恢复到平时的饮食状态，很有可能会再次肥胖。

　　减肥要选择相克的方式，尽管碳水化合物可以促进胰岛素的分泌，加快体内脂肪的合成，但不能完全避免食用主食。

　　在减肥的时候，我们可以减少主食的摄入量，但是不能完全禁止吃糖类食物，要保证每日的碳水化合物摄入量在150克以下。

　　碳水化合物的含量因食物而异，例如100 g的大米中含有26 g的碳水化合物，100 g的南瓜中含有5.3 g的碳水化合物，100 g的番薯含有21 g的碳水化合物。

　　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　　主食主要有粗粮碳水跟精细碳水，大米、面条、面包、馒头等都是精细主食，精细主食的消化时间较短，升糖系数高，吃多了会加速脂肪的合成。

　　粗粮杂粮主要包括糙米、薯类、豆类、全麦面包、玉米、燕麦、小米、南瓜、薏米等。

　　所以在减肥的时候，要注意多吃细粮，多吃粗粮，多吃粗粮，这样可以补充人体所需要的碳水跟膳食纤维，增加饱腹感，增加减肥的效果。

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