7招教你如何健康减肥 每次多跑10分钟莫补给过量

7招教你如何健康减肥 每次多跑10分钟莫补给过量

　　喝蜂蜜水减肥,减肥期,蜂蜜的减肥很多人在减肥过程中，由于只以减掉体重为目标，而忽略了健康的重要性，导致身体出现问题。如何既能减肥又能保持健康呢？下面7招能为你提供帮助。

　　肥胖早已成为很多人难以摆脱的问题，有的是略胖，有的则是严重肥胖。要想实现瘦身，第一步就是要经常称体重，以便根据体重来制定减肥计划，采取行动。

　　增加每周卡路里的消耗量是绝对正确的一个方式。每次跑步，可以在跑前和跑后各增加半英里的路程，或者通过更多的间歇性步行来增加腿部的运动量。

　　研究者发现，在跑步中增加一些乐趣比吃巧克力棒对身体更好。跑步时听一些音乐或者在跑步机上看视频可能有助于更好的减肥。

　　在跑步之后，可以喝水也可以吃一些水果，就这些。否则，就可能补给过量。大部分人都不能正确的估计自己的卡路里消耗量，所以在跑步之后必须注意不要补给过量。

　　随着年龄的增加，大部分人的新陈代谢都会减慢，很大程度上是因为丧失了肌肉质量。肌肉本身并不会消耗太多的卡路里，但是它可以让你保持运动，从而消耗卡路里。

　　手机里下载一些APP，或者购买一些可穿戴设备，能够记录你的英里数、卡路里燃烧量以及睡眠时间等，可以为你的减肥计划提供帮助。它们向人们展示，运动是件很有趣的事情，比单纯的节食更让人愉快。

　　肥胖就像流感，如果你的周围都是胖子，那么你可能就会朝他们的方向发展。而如果你周边都是一些喜欢运动身体健康的人，也会促使你像他们学习。所以，参加一个跑步俱乐部或者专注于减肥的在线兴趣组，是一个不错的选择。