三餐正确的打开方式减肥应该怎么吃？

三餐正确的打开方式减肥应该怎么吃？

　　减肥靠,健身减肥,减肥的图直播预告：“变与不变”赋能美妆行业第六期-后疫情时代门店的产品与项目组合策略2021-09-26直播回放：“变与不变”赋能美妆行业第五期-门店如何激活存量带来增量2021-08-12直播：“变与不变”赋能美妆行业第三期-后疫情时代美妆店的坚守与变革2021-06-25“变与不变”赋能美妆行业直播第二期（你做得后院模式是错的？）2021-06-05直播回放：实体店直播是卖货？还是卖惨？主讲人成金波2021-03-152019年12月12日高丽雅娜nokdu绿豆答谢会直播回放2019-12-14

　　三餐正确的打开方式，减肥应该怎么吃？俗话说得好，减肥三分靠练七分靠吃，饮食在减肥中占据了相当大一部分，那么对于减肥的人来讲，一日三餐都应该怎么吃才能起到减肥的效果呢？该怎么规划对于有减脂要求的人日常的饮食，下面这篇文章会就这个问题一一回答。

　　俗话说得好，减肥三分靠练七分靠吃，饮食在减肥中占据了相当大一部分，那么对于减肥的人来讲，一日三餐都应该怎么吃才能起到减肥的效果呢？该怎么规划对于有减脂要求的人日常的饮食，下面这篇文章会就这个问题一一回答。

　　首先呢，减肥其实就是减脂，减掉我们身上多余的脂肪，让我们的身体更健康、身材更匀称，看起来状态和体态更好一些。那么对于减脂起来讲，我们一餐摄入的食物比例，就是蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，最佳的比例是2：3：5，碳水占据一餐中的一半，蛋白质和健康脂肪分别为20%和30%。

　　淀粉含量高的一类东西，常见的比如：麦片、米饭、粥、包子、面包、土豆、藕、芋头等

　　能给我们带来好处的脂肪，常见的有：没有加工过的坚果类、橄榄油、鱼肝油、椰子油、牛油果等

　　其实配比就是以拳头为单位，每餐的量就是一拳头的主食+不限量的蔬菜+ 一拳头的肉类和蛋白质。每天的水果总量最好不要超过300克，因为水果里也有果糖，吃多了也会转换成脂肪，最后可以来点优质脂肪坚果，一小点就足够了，参考每日坚果的量。

　　减肥呢其实就是清淡饮食的过程，尽量让食物保持原有的样子，食物摄取量不要过多，少盐少油少糖，碳水是最令我们长胖的东西，所以主食的摄取量千万不要过多，优质脂肪可以帮助我们提高代谢，降低我们的饥饿感，所以不要排斥哪些热量很高的优质脂肪了，只要按正常需要的量来吃，是可以达到减肥的目的的。

　　1，360化妆品网为垂直行业门户平台，用户可非实名注册本平台账号并发表作品（包括但不仅限于文章，图片，评论等）。

　　2，本站发布的内容除作者处标明360化妆品网外，为转载于互联网或由用户发布，转载于互联网的内容会尽力标明作者和出处，转载的目的在于传递更多信息，并不意味着赞同其观点或证实其描述，本站不对其真实性/合法性负责。

　　3，用户在本站发表的内容（包括但不仅限于文章，图片，评论等）仅表明其个人的立场和观点，对于其内容的线化妆品网均不承担任何责任

　　4，作者处标明360化妆品网的所有作品，均为本网站合法拥有版权的作品，未经本网站授权，任何媒体、网站、个人等不得转载、链接、转帖或以其他方式使用。

　　5、如您认为本站刊载作品涉及版权等问题，请与本网站联系（)，本站核实确认后会尽快予以处理。