十日减肥计划篇5个计划让你变得更好！

十日减肥计划篇5个计划让你变得更好！

　　爱.减肥,减肥能吃的,茶减肥健康的减肥计划是一周减掉1到2斤，但在头一周内，体重会略微减少（主要是体重），因此，减肥不能白日做梦，也不能盲目地设定目标，要根据实际情况，在未来240个小时内，你要减几斤。

　　如果我们要在10天内减肥5公斤，那我们就要每2天减去1斤，相当于1斤3500卡路里，即我们一天要吃1750卡。

　　通过以上分析，我们可以明确大家的减肥目的！你的怎么样？你的目标是10天内减肥几斤？

　　十天五斤，我们一天要消耗1750大卡，这是一个非常困难的数字，不过，我们已经制定好了计划，要做到这一点，必须要做到。

　　首先，你可以从你的每日基本新陈代谢和每日卡路里摄取的公式（在板凳之前的文章中已经有）。根据你的锻炼，你的基础代谢，你的每日摄取量，还有1750卡路里的消耗。当然，锻炼多了，就能多吃点，反之，如果你今天吃得太多，你就得加大运动量。

　　只有了解了自己的饮食习惯，才能更好的发现自己肥胖的根源，从而发现自身的不足和不足，从而快速的提升自己。

　　这本日记记载了很多事情，包括日常饮食的热量，锻炼的热量，以及日常消耗的热量等等，这样的话，就可以让我们清楚的了解到，自己有没有完成自己的计划。

　　而且，如果有一天，我们做的很好，或者做的太多了，那么，我们就可以根据自己的情况，在明天的比赛中，进行一些放松。

　　如果你是首次尝试改变自己的生活习惯，或是制订一年甚至更长的运动日程，那么，这听上去很荒谬，因为你还没有开始，就已经开始筹划了，而我们现在已经十天了，我们只打算简单的十天，如果还做不到，就不要再做减肥了！

　　想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少，不过可以适当减少碳水的摄入，在餐前补充一些谷禾轻（源）元素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，少吃也不会饿，同时还有助于刮油刷脂，让我们在减肥的同时还能吃出健康，吃出易瘦体质。更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用。

　　如果你能把以上这些要点都整理出来，你就有了一个减肥的计划和动机，而你所要做的，就是全力以赴，并获得成功。要想让我们更好的应对自己的计划，首先要做的就是把那些我们“诱惑”不起的事情清理干净，比如到厨房、抽屉等地方，把那些垃圾食物和包装好的食物都扔掉。如果你要坚持10天的减肥计划，那么你就得放弃某些事情。

　　事实上，减肥并不困难，只要每天都能做到，但想要做到这一点并不容易，因为想要做到这一点非常困难！而板凳这篇《如何在10天内减肥》一文，通过缩短坚持的时间，设定清晰的目标，来避免长久的坚持不起作用。当然，关于如何在10天之内瘦下来，这篇文章还没有完，以后会不断的更新！