减肥期间放心吃3种主食2种肉食4种速食不用担心发胖

减肥期间放心吃3种主食2种肉食4种速食不用担心发胖

　　中药减肥健德堂,晚上能减肥吗,不反弹减肥大家好，我叫文静，今年27岁，今年是我人生中最瘦的一年，曾经断断续续减肥4次，今年是第五次减肥，结果还算成功。我用的方法是管住嘴，迈开腿。方法很简单，如果能做到，不但可以减少体重，还会提升健康，连气色都变好，这是健康减肥带来的积极作用。我每天晚饭后会散步一小时，除此之外，是控制饮食，选择营养密度高，含糖含油少的食物吃，而且还特意备好一些速食食品，为了解馋又为了省时间。分享给大家，供减肥的小伙伴参考。

　　山药可以补气，减肥往往容易伤到脾胃，使气色不足，吃山药可以促进身体健康，补五脏，易筋骨，使皮肤滋润，牙齿洁白。山药食用方便，不用过度烹饪，简单的蒸熟口感就不错，代替米饭馒头，一个月的食补可以让皮肤嫩很多，体重下降快。山药的热量比其他主食都低，可以放心吃，不会因为吃山药而发胖。

　　玉米含有粗纤维，能够防止便秘，促进排毒，延缓衰老，减轻体重，预防肥胖症。玉米是传统农作物，价格便宜，食用方便，可以作为零食食用，如果经常用玉米代替一部分米饭馒头那再好不过了。我今年平均每3天吃一次玉米，玉米常见的有三种，一种是老玉米，很有嚼劲，比较“老”，一种是黏玉米，口感香甜，经常吃都不烦，另一种是水果玉米，当零食食用很方便，一般是线.燕麦粥

　　燕麦粥中的多糖可以延缓衰老，促进肠蠕动，排出宿便。燕麦中的纤维遇水膨胀，在肠道内可以产生有益菌，使肠道通畅。燕麦的饱腹感在粥类中算强的，又能美容又能减肥的燕麦粥是减肥好物，不吃太可惜了。我是早上兑牛奶喝，或者晚餐代替主食。

　　我减肥期间每周会吃清蒸鱼，因为鱼肉脂肪少，热量低，对身材和大脑益处多多，所以吃肉首选鱼肉，吃鱼肉首选清蒸。如果有时间去早市买小黄花鱼或者别的鱼，让卖鱼的商贩把鱼处理了，回家在流水中冲一下就可以蒸了，蒸鱼盘中加入大葱、姜片，蒸好后淋上味极鲜酱油，一滴油都不用加。

　　我想大家不可能都有时间买鲜鱼，在家中冰箱速冻储存鳕鱼或者其他鱼，都可以用同样的方法做成清蒸鱼。

　　牛肉里脊、猪肉里脊最常用，这类肉脂肪含量最少，红肉可以增加血红色素，让身体更健康，促进造血，营养大脑，使面色红润好看。每餐吃少量里脊肉可以稳定食欲，减轻体重，吃垃圾食品的欲望变小，因为身体得到高密度营养时，会发出不需要进食的信号，所以营养充足才有利于减肥。

　　它是真空包装的，每一小袋大约有60克，刚好一次吃完，鸡胸肉是最适合减肥食用的肉类之一，它脂肪含量很少，蛋白质高，饱腹感强，所以健康餐有一半搭配鸡胸肉。这种即食鸡胸肉可以为没有时间做饭的白领提供方便，常备着，饿了来一块。

　　盐焗蛋可以常温存放，食用方便，如果没有时间动手煮鸡蛋时，可以备用。盐焗蛋的配料有盐、糖、酱油，可以选择配料只有盐和酱油的，在健康的速食食品中，盐焗蛋是我的厨房常备货，嘴馋了，想吃甜食啥的，就吃个蛋打发嘴巴。

　　一片减脂50%的奶酪大约38大卡，热量比较低，国内很少有人大量吃奶酪，我们不像欧美居民食用大量奶酪，我们不会吃奶酪发胖，只会增进健康。奶酪中充足的钙可以促进我们维持健康体重，利于减肥，只有大量吃奶制品时，才会引起发胖。

　　虽然叫蟹，其实是鱼肉做的，我买的是明太鱼制成的，热量很低，油脂极少，当做备用充饥食品方便又健康。这种食品含盐量不高，单独吃没问题，可以沾香醋吃，别有一番风味，减肥也可以享用美食呢。