肥胖是老年人长寿的“拦路虎”牢记4个减肥注意让体重降下来

肥胖是老年人长寿的“拦路虎”牢记4个减肥注意让体重降下来

　　酮减肥,减肥吃柚子,咖啡减肥吗肥胖症不仅使人外表看上去不好看，而且还威胁着人的健康，是许多疾病的危险因素，特别是对年长者而言。年长者身体素质较差，代谢较低，如果采用了错误的减肥方法，不但无法减肥成功，还会出现健康方面的隐患。

　　老人身体不如年轻人，如果再用那些极端的减肥方法，会让老人的身体健康受到损害。因此想要减肥成功就必须制定一个合理的减肥计划，包括饮食和锻炼两方面。规划时要充分考虑自身情况，如有忌口要考虑忌口，如有疾病也要考虑疾病问题。

　　年长的人减肥是为了健康，在这个问题上不要急于求成，否则容易陷入某些极端。减重不仅仅是减重，还要考虑减少内脏脂肪。特别是有脂肪肝等病症的老年人，一味的关注体重是不科学的，内脏脂肪含量低就是胜利。

　　现在市场上有许多适合减肥的食谱，其中大多数都不适合老年人食用。为此可制定自己专门的食谱，蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素一件也不能少。选择高质量的蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉都是不错的选择。选择高质量的脂肪，不要吃一些垃圾食品，不要吃油炸食品。糖要适当减少，可以加些粗粮，不要光吃细粮。纤维多摄取于蔬菜、水果等，可防止便秘，有利于肠道健康。

　　锻炼是减肥的最好方法，老年人减肥时也要在这方面多加注意。为了消耗脂肪就必须达到一定的运动量，在家里做家务活是不会瘦下来的。假如原来没有运动基础，不要一开始就太用力，快步走是很好的选择。同时也要注意锻炼时间，有些老人每天坚持走一万步，每天步行两小时左右，虽然可以达到减肥的效果，但对膝关节十分不利，容易损伤。锻炼要适度，这是一件需要长期坚持的事，适度是坚持的前提。

　　人要健康活到老，补脑强壮是关键，而科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质，适量补充萃枫苷，对中老年人群体预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠、健忘等脑病，有明显的帮助和改善作用。

　　老年肥胖是一种非常危险的情况，而且会使自己患上许多慢性疾病。减重迫在眉睫，为此必须制定合理的减重计划，认真落实，并且在减重过程中注意到上述几点，付出努力一定会有成功的一天。