跑步减脂的雷区千万要避开

跑步减脂的雷区千万要避开

　　玉瘦减肥,减肥期间吃红薯,生理减肥法天气越来越热，显露身材的季节到啦，炎热的天气里忙于学习、工作，去健身房练马甲线的想法只能作罢，更何况还要奉上不少钞票去健身减肥，想想都肉疼。越来越多的人通过夜跑去达成，如果想通过跑步达到减脂的目的，初跑者的你一定要避开这些误区。

　　晨跑是一种不错的有氧减肥运动，经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪运动。为了避免血糖过低，其实只需要补充少量的糖，如5克左右的糖水即可。如果你计划通过晨跑运动减肥，但是起床后又吃了丰盛的早餐或者空腹晨跑，这样做都可能白跑了。晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水较为严重，晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

　　有很多人在开始跑步运动的那一刻，都想像箭一样冲出去，等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤，这种情况尤其在那些减肥心切的MM中最容易见到。

　　其实，一开始就让自己的身体处于疲惫状态，这是一种错误的跑法。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步方法，应该是在跑步前进行10分钟拉伸训练，微微出汗即可，拉伸可使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。

　　本身就不擅长跑步，这样的减脂运动就是一种折磨，对于毅力不够坚定的人来说，自认为20分钟就已经达到减脂的目的了，但线分钟就停止，你的一切努力都白费了。20分钟的时间只是脂肪开始动员参与提供能量的时间，也就是脂肪燃烧刚刚准备启动的时候，停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。

　　初跑者应该怎么跑才对呢？初学者开始跑步时，运动10分钟才能进入到运动状态，20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉燃烧脂肪，如果真的想做到有效减脂，跑步时长应该在40分钟至1小时之间，跑步结束前10分钟应当有个减速的过程，使身体疲劳感得到缓慢的放松。但初跑者应根据自身体质合理安排跑步时间，以免给身体造成不必要的负担和伤害。

　　有些人在跑步时喜欢为自己准备一瓶甜甜的饮料，但你知道吗？市售的饮料大致可以分为3类（通常一瓶330毫升左右），60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9千米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料，那么不得不告诉你，你有一半时间都白跑了。