长跑会不会跑粗腿呢燕子减肥

长跑会不会跑粗腿呢燕子减肥

　　燕子减肥,黄金减肥周,瘦臀的减肥操长跑会不会跑粗腿呢？选择跑步辅助锻炼身体或者是减肥的话可能会考虑到这个问题，因为有人说长时间跑步确实可能会让腿部变粗，所以好多人不敢跑步。跑步是一项对减肥十分有利的有氧运动方式，只不过大家在减肥时多数会考虑如何能让自己快速减肥，提高减肥效率。

　　在通常情况下，长期从事跑步的人并不会导致腿长粗，而是会出现皮下的脂肪层越来越少，皮下肌肉层会出现越来越发达的情况，所以在人的视觉上会感觉虽然腿是变粗了，但实际上体重是相对减轻的。而且长期从事跑步，对身体会有很多的帮助和裨益，例如长时间从事跑步，对人体心肺功能会得到很好的提升，会再加强肺脏携氧的能力和心脏供血的功能，另外还会对身体的耐力和体能起到提高。跑步是一种非常健康的有氧运动，能够消除皮下多余的脂肪，长期跑步会让下肢的肌肉更加发达，增加人体静息代谢率的同时，还对减肥有很好的帮助。

　　只要保证跑步方法对了，不仅不会腿粗，还可以让小腿变得更好看。为什么有人觉得跑步后小腿会变粗，除去先天性因素，主要原因有三：一、运动后肌肉会充血，做完任何运动，都会出现短期的肌肉充血（目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉），围度被放大了。这种情况，通常在休息后会慢慢恢复。二、运动时间不够，不同于短跑运动员需要发达的大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺，长跑运动员则拥有瘦且细长的腿。原因在于他们长期受到耐力的训练，身体必须承受更大的耐力的刺激，所以耐力是在增长，而人体中关于耐力的肌肉，都是体积比较小、力量不是很大的肌肉，因此长跑运动员的腿较为细长。也就是说，跑步过程中跑速和持续时间的合理组合是训练腿部肌肉的关键。想要腿部更加细长，那就多进行一些耐力长跑、慢跑、或快走等训练。特点是跑步速度较慢，也就表示运动强度较低，有节奏，至少持续30分钟。

　　关于长跑会不会跑粗腿呢这个问题，以上内容已做充分说明。其实只要方法正确，即便是每天跑步，且跑步时长不短，也不会有腿粗的情况。在跑步前后要做好热身拉伸等练习，可有效预防腿变粗。

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