西米优瘦身连锁盘点减脂期低卡且饱腹感强的食物。

西米优瘦身连锁盘点减脂期低卡且饱腹感强的食物。

　　减肥萱萱,美梅减肥,流食减肥法很多人在瘦身的过程中，不知道自己应该吃什么，怎么吃。你以为的减脂食物可能并不健康或导致你持续发胖。今天西米优瘦身连锁为大家盘点一下那些低卡又健康，适合减脂期吃的食物。

　　膳食纤维能起到提高饱腹感，延迟进食的作用，首先我们先说膳食纤维高的食物。西兰花，经常能在各类减脂食谱里看见西兰花的身影，每100克的西兰花热量在27大卡左右，膳食纤维在3.7克左右，此外还富含维他命C。它的做法也多，清炒、凉拌或者直接撒上黑胡椒扔烤箱里烤，营养又好吃。木耳也是膳食纤维高的食物，水发后的木耳，每100克热量在27大卡左右，膳食纤维含量2.6g左右。竹笋它的热量是每100克25大卡，同样富含较高的膳食纤维和微量元素，有助于帮助消化。秋葵，每100克的热量在25大卡，膳食纤维含量在1.8g左右。

　　接下来为大家盘点热量低，蛋白质高的食物，除了膳食纤维外，蛋白质含量高的食物同样有助于产生饱腹感，它比同等热量的脂肪和碳水化合物产生的饱腹感更强。比如鸡蛋白，一枚鸡蛋的热量在70到80大卡左右，其中的蛋白质含量在7到8克左右，不仅满足人体需要，还可以延长进食后的饱腹感。鸡胸肉，每100克的鸡胸肉热量在133大卡左右，它脂肪含量低，每100克只有5克的脂肪，还有着近20克的蛋白质。虾，虾的热量在每100克80千卡到90千卡左右，它的营养价值高，富含蛋白质，蛋白质含量在16克到23克左右，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。

　　还可以怎样提升饱腹感呢？除了食物本身含有的膳食纤维和蛋白质能提升饱腹感之外，饮食习惯也很重要。比如，少食多餐。通过增加进餐次数，在正餐之间适量进食，分担并较少每次进食的分量，这样饱腹感会更久一些。其次，可以通过调整进食顺序来控制摄入，比如在餐前先喝汤，在进餐时，按照蔬菜、肉类，最后主食的顺序吃，这样能提前感到饱，从而减少主食的摄入。最后，在进餐时细嚼慢咽，每口摄入的食物越大，食物对饥饿的抑制作用越小，而咀嚼食物的时间越长，食物的总收入量就越小。

　　西米优瘦身连锁提醒您，尽量保证进食时间在25-45分钟，除了及时感受到饱腹，减少摄入量的同时，也能延长饱腹感时间。所以别狼吞虎咽、风卷残云了，这可不是健康的吃饭方式哦~