你的减肥食谱已上线请查收

你的减肥食谱已上线请查收

　　喝苦瓜汁减肥吗,牛奶燕麦片减肥,减肥瑜伽图现在的体重管理圈子被生酮饮食、轻断食、各种减肥产品充斥着，并且在众多大V主播的轮番推荐下，近年来成为一些女性追求减肥、健身、抗衰老的生活新守则。为了身材苗条而改掉传统的一日三餐，严格限制碳水化合物的摄入，抗糖、低糖几乎成为其饮食新信条。许多商家便投其所好，生酮巧克力、生酮蛋糕、各种 0 糖食品，专门针对“生酮饮食”“轻断食”人群。北京协和医院营养科副主任医师康军仁在接受中国妇女报全媒体记者采访时指出，现在不少女性自行改变饮食规律打乱了身体代谢，导致肥胖反弹，这些还只是最轻的情况。

　　生酮饮食是高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食模式，碳水化合物的摄入需每天控制在 50 克以内。其“不吃主食，随便吃肉”还能减肥的宣传非常迎合人们的心理预期，因此特别受欢迎。但事实并非如此，“生酮饮食”的发明者和践行者罗伯特·科尔曼·阿特金斯教授因长期如此带来过多脂肪，尤其是饱和脂肪酸摄入过多，导致心脏病发作，被学界所诟病。“生酮饮食”其他的常见并发症包括：便秘、头痛、口臭、腹泻、皮疹、脱发、胰腺炎等。而且，过低的碳水化合物摄入难以长期坚持，且不适合中国人的健康习惯。按照我国膳食指南推荐的碳水化合物摄入量，成人每天摄入碳水化合物 50%～65%，患Ⅱ型糖尿病风险更低。再就是“轻断食”，其实在我国古已有之，如“辟谷”就是道家常用的养生之道。但现在网上关于“轻断食”的方法良莠不齐，康军仁医师推荐3 种比较可靠的“轻断食”方法：限时禁食、隔日禁食和 5:2 轻断食。但是，“轻断食”减肥机制复杂，一定要在医生指导下进行。至于减肥产品、药物等不予推荐，虽然早期有一定效果，但长期效果不如控制热量的低脂高纤维饮食疗法。毕竟我们减肥的目的不仅仅是眼前的体重减轻，最重要的是改变不合理的饮食结构，养成良好的生活习惯，促进健康。下面给大家推荐一个我们医院开展体重管理的减肥食谱：