跑10公里能消耗多少克脂肪？数据让我们很诧异

跑10公里能消耗多少克脂肪？数据让我们很诧异

　　酵素青梅减肥,高血压减肥后,青菜减肥法我看过那么多减肥失败的案例，可以很负责任的告诉你，凡是需要动用意志力才能执行的减肥方案，都不是好的方案。

　　你不是因为意志力不够难以坚持，而是因为你感觉到了这是个痛苦的过程，所以你本能的选择逃避它。

　　计算食物热量主要参考中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编制的《中国食物成分表》

　　也就是说你费了九牛二虎之力跑了10KM，气喘吁吁、累到爆炸，花费了将近一个多小时，到头来总共才消耗了一根鸭脖/三碗米饭的量。

　　英国一位营养和健康领域的权威专家——约翰·布里法博士曾做了一项无饮食干预的减肥研究。

　　在这项研究中，他将320名体重从正常到肥胖的绝经妇女随机分为两组，一组是增加运动量的运动组，另一组则不用增加运动量(对照组)。

　　运动组的受试者被要求一年内，每周做5次时长为45分钟的中等强度有氧运动。两组(运动组和对照组)均被要求测试期间不改变饮食习惯。

　　我们当中很多人会为减掉几公斤脂肪而高兴。但现在，我想把重点放在这些女性为了达到减肥目标所必须做的事情上。

　　尽管运动组被要求每周运动5次，每次持续45分钟，但实际上，她们平均每周只运动了3.6天。每周总运动时间平均为178.5分钟。

　　我们可以把这个结果乘以52，得到一年的总运动时间，然后除以60，换算成小时数。

　　所以我们可以得出这项结论，光靠运动减肥的效果是有限的，我们常听到的一句线分靠运动，那么如何饮食才能达到轻松减重的效果呢，这是我们所关注的。

　　有没有一种减肥方法是不痛苦的，只需要调整不健康的饮食结构再配合适宜的运动，就能实现轻松减重的?

　　一个月的时间，他将4四个身体异常指标全部恢复正常，成功减脂4.1公斤并增肌1.8公斤，腰臀比也变小了，将偏高的体脂率23.7%降至18.8%显示正常。

　　他的跑步主要以超慢跑为主，一个月跑了118公里，配合一周两次的力量训练，7分饮食、3分运动，主要改变了饮食结构，不仅没有节食反而吃的比以前更营养丰盛了，但最后结果却让他倍感惊讶，收获颇丰。

　　顾晓明先生认为这种211饮食法对他十分有效，且感受到了身体上的改变，让他更轻盈更健康。

　　于是他决定将他的乐瘦经验分享给身边更需要的人，通过他的耐心指导和科普成功带动更多的人快乐的吃、健康的瘦，帮助上千人实现轻松减重、开启健康生活。

　　每餐摄入的蔬菜、蛋白质、碳水的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用2拳、1掌和1拳来测量。

　　【巨量营养素（macronutrients）包含蛋白质、碳水化合物与脂肪，是维持人类生存必不可少的】的足量摄入，以及矿物质、维生素、可溶性纤维等微量元素的摄入，不仅可以轻松减重还助于维持身体健康，还能健康快乐无忧的瘦下去。

　　2、运动对能量的消耗和饮食对能量的贡献是独立的，健康作用互不抵消（建议211与轻慢跑相结合，效果更佳）；

　　3、按照211比例的饮食会带来富足感（因为蔬菜饱腹感强），同时热量又相对较低，不会导致总热量超标，它解决了非常繁杂的用秤来计算每一餐食物热量的问题。

　　晓明先生分享的饮食方法对我非常有效，能够学习到系统的营养知识，让自己和家人都越来越健康，体脂率跟BMI都逐渐趋向于越来越健康的方向发展。

　　才发现以前我虽然看起来吃的少，但因为主?和?菜吃的太少，缺失了很多营养，但又摄??量蛋?质和脂肪，不胖就怪啦。

　　通过211饮食法和超慢跑相结合的方法，可以帮助那些认为减肥痛苦的人，以这种顺其自然的方式健康快乐的瘦下来。

　　因为有了这些从中受益的人为基础后，顾晓明先生认为这种方法是切实可行的，所以他带着能够帮助大众吃的更健康、瘦的更轻松的愿景，创立了《211乐瘦营》。这是以哈佛大学“健康饮食餐盘”

　　一系列课程的制作，主题活动的举办，带着最简单的初衷，为大家呈现健康生活方式的多种可能性，让更多人抛开传统思维，享受新的生活方式。

　　期间会有专业的指导和系统化、游戏化的打卡，帮助营员实现减重目标与健康生活方式的建立，并且将进行身体状态前后量化数据对比，真实反馈乐瘦训练营综合训练结果。（可扫描下方二维码等待下周二讲座了解玩法）

　　乐瘦营将帮助营员不通过节食，学会与养成改善身体成分，实现降低体重，不反弹的健康生活方式。