减肥别只跑步了5个方法帮你刷低体脂率！赶紧学起来

减肥别只跑步了5个方法帮你刷低体脂率！赶紧学起来

　　减肥后胸下垂,产酮减肥,微波炉减肥很多人会选择跑步减肥。慢跑一小时可以消耗500-600卡路里。体重基数越大，跑步能消耗的热量越高，燃脂效率好。然而，你不能只是为了减肥而跑步。经过长期的跑步训练，你会发现前期的燃脂效率是不错的，但是随着身体逐渐适应跑步模式，减肥会陷入瓶颈期，燃脂效率会越来越差。为了让你的身体燃烧脂肪，我们需要做出改变，这样你才能更快地减肥。

　　简单的慢跑训练对于初学者来说可以起到很好的减肥作用，但是跑了2个月之后就很容易陷入瓶颈。建议你改变跑步方式，尝试变速跑，比如跑100米和慢跑100米交替循环训练。这种跑步方式属于高强度间歇训练，可以快速提高心率，使身体进入燃脂状态，有效锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次只需要20分钟，可以让身体保持长达12小时的旺盛代谢水平，让你突破瓶颈期，更快减肥。

　　少吃多餐不代表能减肥。如果不戒掉各种饮料和零食，就很难控制热量摄入。各种薯片、饼干、巧克力、奶茶的热量都比米饭、蔬菜、肉类高，但饱腹感却不如家常菜。我们要健康饮食，远离各种加工食品，这样才能真正控制热量摄入，为身体创造足够的热量缺口，加快减肥速度。

　　平时可以多吃一些低热量、天然、高纤维的蔬菜，如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、白菜、西兰花、甘蓝等，可以促进肠道蠕动。我们在吃饭的时候，可以调整一下吃饭的顺序，先多吃蔬菜，再吃米饭和肉类，这样可以有效的减少高热量食物的摄入，也可以改善便秘的困扰，让身体更高效的运转。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　水没有热量，不会促进脂肪的堆积。多喝水可以促进身体的循环和新陈代谢，有助于脂肪的新陈代谢，这样你就可以不自觉的提高脂肪燃烧率。如果你能每天喝足够的2L水，饭前喝一杯水，你的饥饿感会减缓，暴饮暴食的几率也会下降，你的减肥速度会比那些喝得比1L少的人快得多。

　　把这5个方法记在心里，坚持2个月以上，你的身体会持续瘦下去，健康指数也会提高！