45岁男人减脂两个月但肚子肥肉太顽固还是减不掉该怎么办

45岁男人减脂两个月但肚子肥肉太顽固还是减不掉该怎么办

　　多肽对减肥,低热量减肥食物,绿s减肥胶囊导语：虽然45岁身体机能开始逐渐下降，肌肉开始流失，身体的新陈代谢也不如从前，影响我们燃脂减肥，但是没有减不了的肚子，没有练不出的腹肌，我们的年龄就需要我们要付出比年轻人更大的努力。

　　肚子上的脂肪本来就比其他地方要多，对于中年人或者年轻人来说其实都是比较难减的。而且平时摄入食物之后，会有较多的能量会以脂肪的形式，储存在肚子上，所以说肚子上的脂肪本来就是顽固脂肪，所以可能是因为你减掉了，只不过不是非常明显罢了。

　　下面小编就如何减掉自己肚子上的脂肪来分享一下自己的经验，希望可以帮到你：

　　首先告诉大家的是身体减脂是整体性的减脂，而不是某一部位减脂，所以说就算你针对一个部位减脂，也可以让其他部位的脂肪减少。这也是大部分人的问题，想要肚子减肥，就不停地进行腹部训练。想减掉肚子上的肥肉，大家就要选择正确适合自己的运动方式，腹部训练大部分是为了锻炼肌肉，但是减脂效果会差一些，所以我们要选择那些减脂效果高效，能有效减掉肚子肥肉的运动方式。不管是中年人，还是年轻人，减肥是需要饮食与运动之间的配合的，保持良好的饮食习惯，了解一些饮食误区，用运动加以辅助，才能保证我们去高效减脂。

　　饮食：有些人感觉每天运动了很多，但是发现自己就是减不下来，这是因为可能是你不规律的饮食习惯，或者暴饮暴食所引起的，减肥是需要两者之间共同配合发挥作用的，所以我们要管住自己的嘴，不乱吃，控制饮食。

　　首先，我们的饮食口味不要太重，油腻食品少吃，甜品等含糖量高的食物少吃，饮食清淡，既能补充我们人体日常所需营养，还能帮助我们快速减脂，不给运动拖后腿。主食首选可以增加你的饱腹感的食物，比如红薯，紫薯，玉米等食物，可以代替部分米饭，面食等含糖量高的主食。管住嘴，抵挡住各种高热量美食的诱惑，不吃垃圾食品。多吃各种蔬菜和瓜果，尽量选择低热量低糖分的果蔬。增加蛋类奶类，牛肉，鱼虾等各种含有优质蛋白的摄入量。不要去使用蛋白粉，蛋白粉是为了增加肌肉，但是减脂效果较差。合理安排各种食物的比例，主食30%，其他70%。

　　控制饮食是基础，加上运动可以帮助我们更好的减脂，我们都知道，运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以更好地帮你减脂，无氧运动可以有效防止肌肉流失，增加肌肉。

　　所以我们想要快速减掉肚子上的肥肉，有氧运动是一个好的选择，一般来说，低强度，可以长时间进行的运动都属于有氧运动，比如慢跑，游泳，慢骑自行车，普拉提运动等。

　　无氧运动其实也可以起到减脂的效果，无氧运动主要消耗的是糖分，运动强度大，氧气供给不足以提供消耗，所以主要消耗静态热量，消耗的也就是脂肪。而且人到中年，肌肉流失，肌肉含量减少，所以一定的无氧运动是有必要的，比如俯卧撑，卷腹，引体向上等。

　　训练计划：有氧运动与无氧运动相结合，在进行无氧运动时建议持续时间不要超过两分钟，等体力恢复，血液把代谢废物都带走后，才能继续运动。合理分配时间，不要高强度高频率。这里要看自己具体情况。建议每周抽出3,4天的时间，每天有氧20分钟与30分钟无氧运动相结合。

　　结语：中年男人就要有不服输的精神，年龄不是健身的阻碍，只要有适合自己的方法，保持好自己的饮食习惯，与运动相结合，就能减掉肚子上的肥肉，越来越健康。

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