不吃晚饭能瘦？秋天乱减肥一年都伤悲

不吃晚饭能瘦？秋天乱减肥一年都伤悲

不吃晚饭能瘦？秋天乱减肥一年都伤悲,

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　　不吃晚饭，体重短期内会下降，但 减掉的体重多数是水分和肌肉，而且很难坚持，还会到达平台期，恢复饮食后很容易反弹。

　　长期不吃晚饭，会导致身体代谢率降低，机体组织细胞不能及时得到修复和更新 ，由衰老和坏死细胞占的比例就会增加，人体会容易变得虚弱、加速衰老。

　　晚饭与早饭、午饭一样重要。虽然 不吃晚饭，但胃酸仍在分泌，如果没有食物消化，胃酸可能会损伤我们的胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等。如果本身胃不好，三餐更要按时吃。

　　长时间不吃晚餐可能导致器官营养供给不足，人体的抵抗力也随之下降 ，表现为容易感染、乏力等。

　　晚饭理想的进食时间在17~19点。 如果吃的太晚，会增加心血管疾病、糖尿病的风险。与睡觉时间隔4小时可以给胃肠充足的消化时间。

　　晚饭吃七八分饱，想减肥的人群可以吃五分饱。 吃的过饱会增加肠胃负担，越临近睡眠时间，晚饭就要吃的更少一点，如一份蔬果酸奶沙拉就是很好的选择。

　　在 口味上以清淡为主，少吃高糖、高脂的食物 。 晚上活动量小，消化吸收速度会变慢，过于油腻的食物会加重胃肠负担，甚至影响睡眠。

　　如果早饭和午饭都因为学习或工作匆匆解决，晚餐则是查漏补缺的大好机会。尽量 增加食物种类，营养均衡、食物多样化对人体健康有很多益处，但是也要注意能量摄入不要超标。

　　其实只要把一天的总量控制好，吃东西时间的影响并不是想象的那么大。 体重的增长是量入为出的过程，消耗的热量如果小于摄入的就会增加体重。我们在用过早饭和中饭后，白天就可能把摄入的热量消耗完，而晚饭如果吃的过多又没有及时消耗，就容易增重。

　　如果不吃晚饭，但前两顿吃的特别多，热量超标，也不能起到减重的效果。 科学的调整晚饭的量和时间才是有效的减肥方式。

　　- END - 指导专家 临床营养科 潘群 文字内容 临床营养科 王莉莉 出品 武汉市武昌医院

不吃晚饭，体重短期内会下降，但 减掉的体重多数是水分和肌肉，而且很难坚持，还会到达平台期，恢复饮食后很容易反弹。

　　长期不吃晚饭，会导致身体代谢率降低，机体组织细胞不能及时得到修复和更新 ，由衰老和坏死细胞占的比例就会增加，人体会容易变得虚弱、加速衰老。

　　晚饭与早饭、午饭一样重要。虽然 不吃晚饭，但胃酸仍在分泌，如果没有食物消化，胃酸可能会损伤我们的胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等。如果本身胃不好，三餐更要按时吃。

　　长时间不吃晚餐可能导致器官营养供给不足，人体的抵抗力也随之下降 ，表现为容易感染、乏力等。

　　晚饭理想的进食时间在17~19点。 如果吃的太晚，会增加心血管疾病、糖尿病的风险。与睡觉时间隔4小时可以给胃肠充足的消化时间。

　　晚饭吃七八分饱，想减肥的人群可以吃五分饱。 吃的过饱会增加肠胃负担，越临近睡眠时间，晚饭就要吃的更少一点，如一份蔬果酸奶沙拉就是很好的选择。

　　在 口味上以清淡为主，少吃高糖、高脂的食物 。 晚上活动量小，消化吸收速度会变慢，过于油腻的食物会加重胃肠负担，甚至影响睡眠。

　　如果早饭和午饭都因为学习或工作匆匆解决，晚餐则是查漏补缺的大好机会。尽量 增加食物种类，营养均衡、食物多样化对人体健康有很多益处，但是也要注意能量摄入不要超标。

　　其实只要把一天的总量控制好，吃东西时间的影响并不是想象的那么大。 体重的增长是量入为出的过程，消耗的热量如果小于摄入的就会增加体重。我们在用过早饭和中饭后，白天就可能把摄入的热量消耗完，而晚饭如果吃的过多又没有及时消耗，就容易增重。

　　如果不吃晚饭，但前两顿吃的特别多，热量超标，也不能起到减重的效果。 科学的调整晚饭的量和时间才是有效的减肥方式。

　　- END - 指导专家 临床营养科 潘群 文字内容 临床营养科 王莉莉 出品 武汉市武昌医院