单单跑步能减肥吗？减肥图片大全

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　　减肥图片大全,减肥哺乳,减肥锻炼方法我估计这个比例得占到80-90%。剩下一部分是为了增肌，一部分是为了强身健体。强身健体中也许包含改善失眠状态。

　　说这个话题之前，首先要界定清楚两个概念，一个是“燃脂效率”，一个是“减脂瘦身”。

　　乍一看，这两个概念并不能并列来说，因为一个是比例类，其单位是百分比，一个是用重量单位来衡量。

　　是的，这就牵涉到一句我们老百姓耳熟能详的话：离开剂量谈效果，都是耍流氓。

　　我们总在说“燃脂运动”，常常指那些燃脂效率很高的运动模式，但是总的消耗数太少，就算你比例再高，也只能是“一场高效燃脂”的运动，而没有“瘦身减脂”的意义。

　　上一篇小文中，老威晒出过自己的一场30分钟燃脂跑，在总共387大卡中的燃脂热量，不过区区100来个大卡而已。

　　不要奢望100%燃脂的运动形式，即使你是“燃脂体质”。运动科学表明，在最大摄氧量的50%时，人体运动状态所依赖的能量供应，正好是燃脂和燃糖处在平分状态。

　　大体上，人在日常跑步的时候，大部分奔跑的燃脂效率会在50%以下，能保持在30%以上，算很轻松、强度较低、燃脂较高的一场跑步了。

　　说是很低强度，是因为基本上全程主观上控制在E区间里，少量显示在M区的时间，实际上心率读数，也不过刚刚超过E上限、进入了M区而已，这点，从最终平均心率，可以看出一些端倪。

　　需要注意的是，上述消耗包含“静态消耗”的，亦即，即使这4个多小时，你坐着不动，身体也是会消耗掉的那一部分。

　　Garmin做了同步记录，它的热量消耗是把基础消耗和运动消耗分开的。一般记录的就是运动消耗。

　　训练本身消耗2400大卡，其中来自燃糖供能导致糖分消耗247克，脂肪被消耗158克。没有佩戴功率记录仪器，所以不显示功率。

　　上述这个插件，我在Config标签下看过碳水和脂肪的燃脂放热比例，是按照物理学常数来设置的。

　　当然有的人对跑表本身的记录，常常在困扰于“准不准”这类话题，如果你是这样纠结的人，请停止阅读本文，并且真诚地劝你取消关注。我很烦这种人——一方面用着人家的设备，一方面对设备“准不准”纠结得要死。

　　1、慢跑，保持燃脂比例30-50%之间，是燃脂效率较高和总体消耗较大的比较平衡的区域——从老威长年的数据跟踪来说，是这样的。过于追求比例大，往往总数也不高，除非把单次运动时间拖得很长。

　　2、马拉松长度算是比较有里程碑的意义，以老威65公斤体重而言，一场5小时以内的马拉松慢跑，尽量在燃脂区间内，用最通俗易懂的语言来表述量化结论：燃烧糖分约半斤，燃烧脂肪约3两。

　　当你夏天满身大汗地跑了10公里回来，前后上秤体重相差2斤，不必惊喜，就是失水了而已。

　　马拉松全程，总算是一个比较大的运动量了吧？也不过连糖带肥肉的，燃烧了8两而已！

　　吃下去的东西，会分解成葡萄糖，请身体各部门来领用。如果这些葡萄糖在几个小时内没有被使用，身体就会把他们存储起来，作为“储备粮”。

　　请注意，不是膳食脂肪才能被以脂肪形式存储，而是所有食物所转换成的葡萄糖形式，用不完时都会被保存。其中，米面等碳水类食物，很容易最终以脂肪形式被存下来。

　　燃糖，吃下去的食物转换为葡萄糖，以肌糖、肝糖形式存在，如果一个时间内不消耗（主流说法是几个小时），同样转化为脂肪存起来。

　　。力量运动的心率很低，但是以燃糖为主。如果中午吃多了面条，下午做做力量防止新增太多脂肪，也不错。

　　老威自己的体会，在我用10个月（约40周）减重40斤的过程中，似乎是力量运动的作用更为主。

　　3、力量运动有助于增长肌肉，提高肌肉比例，有助于加大静态消耗（也叫基础消耗）。

　　逻辑是：当摄入量极低时，身体会启动“应对饥荒”的警报，这时候，身体的储存倾向会很明显，尽量把可以积累的能量都积累起来，换句话说，身体的储存意愿很高。

　　而规律性的运动（消耗），规律性进食——甚至在同等摄入水平下，多次进食，就会降低身体的储存意愿，达到“多摄入，多消耗”的平衡。

　　有人问，少吃少消耗也能保持平衡（不胖起来），多吃多消耗同样也是平衡（也没有胖起来，瘦下去），两者有什么不同呢？

　　前者大致是那种无精打采，说话如蚊子，走路拖地走，连抬个眼皮都嫌累的那种状态。

　　同样的摄入与消耗平衡，能用于日常消耗的备用能量充足的，当然生命的炉火烧得更旺一些，这是再自然不过的事情。

　　两种人，同样都没有发胖的趋势，你更喜欢哪一种呢？反正我喜欢后一种，神采奕奕的那种。

　　1、跑步有瘦身的作用，尤其是慢跑，但效果如何，看你投入的时间长短。一份投入一份收益，这是铁律。

　　但“合理饮食”恐怕是瘦身得益者都有的共性。3、规律性的运动，合理的饮食习惯——特别是控制总量摄入的前提下的多餐，对于降低身体储存意愿，有很重要的意义。

　　所谓身体储存意愿低，实际上就是我们常说的“易瘦体质”。在跑步运动中体现的，就是“燃脂能力”。