嘴馋怎么办？18种减肥小零食供你选择

嘴馋怎么办？18种减肥小零食供你选择

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　　减肥片,减肥游泳,减肥一天事实上，据认为大约 50% 的人经常对食物产生渴望，这可能会破坏他们健康饮食的尝试。

　　然而，一些健康的食物让人感觉很放纵。这篇文章详细介绍了 18 种健康食品，它们可以满足你的食欲而不破坏你的饮食。

　　除了美味之外，水果也是一种极富营养的零食。它以极少的卡路里提供益生元纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。

　　2015 年的一项评论发现，每天吃 300 克水果可将患心脏病的风险降低 16%。

　　为了让你的水果感觉更像是一种享受，试着把它蘸上一点黑巧克力或做一个混合水果碗。

　　与普通酸奶相比，它的蛋白质含量更高，糖含量更低，并且是钙、维生素 B 和有益细菌的良好来源。

　　尽管许多小吃店都是高糖垃圾食品，但仍有可能找到或制作健康食品，为你的饮食添加大量有益营养。

　　如果你对营养标签感到困惑并且不确定哪些营养棒适合，你可以尝试制作自己的零食棒，如本食谱所示。

　　但是，你仍然需要注意你的份量。虽然少量与健康益处有关，但大量摄入会在你的饮食中增加大量糖分，并且可能不会产生相同的保护作用。

　　这种零食提供水果中的所有维生素、矿物质和纤维，以及坚果中的健康脂肪、蛋白质和有益植物化合物。

　　为确保你的零食尽可能健康，请注意你的份量并选择仅含有坚果（可能还有一点盐）的坚果黄油。

　　尽管每杯仅含有 163 卡路里的热量，但它含有约 70% 的蛋白质，并含有大量的钙、维生素 B12 和核黄素 (B2)。

　　白软干酪的高蛋白质和低卡路里含量可以使它成为一个非常好的零食选择，特别是如果你想减肥的话。

　　这是因为从奶酪等乳制品中摄入大量蛋白质已被证明可以帮助人们更长时间地感到饱腹感，这可以帮助你减少饮食并减轻体重。

　　香蕉冰淇淋是通过将成熟的香蕉在食品加工机中混合并冷冻至少一个小时制成的。

　　这种小吃不仅奶油味十足，而且味道浓郁，而且它的卡路里含量也比普通冰淇淋低得多，纤维含量也高得多。

　　如果你想让这种款待更有趣，你可以添加其他成分，如牛奶、水果或香料来混合味道。

　　爆米花是一种很好的零食，可以满足你对盐的渴望，同时又不会超出你的卡路里预算，尤其是当你喜欢吃薯片时。

　　一份 3 杯（约 30 克）的普通爆米花含有超过 100 卡路里的热量，但吃大份加糖或焦糖的甜味可能意味着卡路里超标。

　　此外，自制的空气爆米花比用热油爆开的爆米花热量低得多。避免预先包装好的微波品种，这些品种富含不健康的成分和卡路里。

　　你可以通过选择空气爆米花、原味或微咸爆米花并注意食用量来保持爆米花零食的健康。

　　它们像薯片一样制成，但它们是由海藻、羽衣甘蓝或欧洲防风草等蔬菜制成的，而不是土豆。

　　然而，这些薯片的一些商业品牌的卡路里、盐分和脂肪含量可能与普通薯片一样高。

　　为确保你在选择蔬菜薯片时吃的是低热量且健康的零食，请尝试按照此食谱在家自制。

　　此外，油酸是橄榄中的主要脂肪，它与一些健康益处有关，包括减少炎症和改善心脏健康。

　　毛豆是未成熟的大豆。人们经常将它们煮沸，然后撒上盐，然后再取出豆子作为美味的小吃。

　　这种低热量零食富含纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质，包括维生素 K 和叶酸。1 杯（155 克）毛豆含有约 190 卡路里和 17 克蛋白质。

　　这种日本汤不仅美味且热量低，而且是纤维、蛋白质、有益植物化合物和大量维生素和矿物质的良好来源。

　　它还与一些健康益处有关。例如，一项研究发现，经常吃味噌汤的日本女性患乳腺癌的风险较低。

　　另一项研究发现，从味噌汤等大豆类食物中摄取大量植物化合物的日本女性患中风的风险较低。

　　食谱可能会有所不同，但是如果你想吃甜咸的东西，坚果和水果的组合可以使它成为一个不错的选择。

　　坚果含有广泛的有益营养素，并与许多健康益处有关，包括改善 2 型糖尿病患者的血糖控制。

　　此外，它们可能通过降低危险的小 LDL 胆固醇颗粒的水平来帮助降低患心脏病的风险。

　　但是，请注意你的份量。一杯什锦干果含有近 700 卡路里的热量，因此请坚持少量以避免暴饮暴食。

　　如果你想吃甜食，一些枣子可以帮助满足你的欲望，同时为你的身体提供其他有益的营养。

　　如果你容易产生对糖的渴望，浆果可以满足你对糖的需求，同时为你的饮食添加一些真正有益的营养物质。

　　它们的高抗氧化剂含量也意味着它们具有很强的抗炎特性，这可能有助于保护你免受心脏病和癌症等疾病的侵害。

　　鹰嘴豆泥由鹰嘴豆、大蒜和橄榄油制成，这些都是非常健康的地中海饮食的主食，与改善心脏健康有关。

　　与蔬菜一起吃这种零食可以增加你的蔬菜摄入量，并为你的饮食增加有价值的营养。

　　对食物的渴望可能很难抵抗。幸运的是，本文中的健康零食选择可以满足你的渴望，并作为你饮食的营养补充。如果可以，请尝试提前计划并准备好健康的零食，以防止自己吃垃圾食品。